生存体力.pdf

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书籍描述

内容简介
这不是一本普通意义上的健身书,它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的,这本书却不是那么老实地讲运动,留学归来整日以酒度日的小a和因为失恋而爆肥的小k的故事相互交错,看似随心却是一语惊醒梦中人,原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单,经过测试和组合,用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦,本书犹如一剂鸡血,让你用*短的时间和*少的运动找回*佳的自己。

编辑推荐
阿朱拉、克莱萨所著的《生存体力(你活下去需要做的最少的运动)》不是一本普通意义上的健身书,它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的,这本书却不是那么老实地讲运动,留学归来整日以酒度日的小A和因为失恋而爆肥的小K的故事相互交错,看似随心却是一语惊醒梦中人,原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单,经过测试和组合,用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦,本书犹如一剂鸡血,让你用最短的时间和最少的运动找回最佳的自己。

作者简介
作者:(韩)阿朱拉 作者:克莱萨 译者:王应喜 译者:孙峻旭 译者:胡金海
阿朱拉Azura(小A):脸书(Facebook)账号初设时,她不喜欢标记实名,随手填上了手中的水瓶上的商标,自此,即使在离线状态,也开始被称作Azura。法国留学归来,作为穷光蛋的她如同废人,偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间,她整理了留学生涯的收获,考取了CrossFit和Pilates等资格证,成为了运动领域有名的教练,她现任Fitology的社长。克莱萨Klesa(小K),他失恋,迷失自我,暴饮暴食,体重猛增到108千克,让人想到了佛教的108烦恼。此后,他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学,但自从体悟到运动的真谛后,他深入到运动的最底层,睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院,是Fitology的首席编辑。

目录
序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART 1 生存体力,你有吗?
CHAPTER 1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
比起运动的种类,更重要的是?
运动就像是吃饭
CHAPTER 2 为了生存体力而做的生存运动
深蹲SQUAT:蜷缩而坐的美学
为了美丽的背影
男女老少皆蹲姿:生存体力前出战
波比BURPEE:高强度无氧跳跃
1分钟立卧撑测试
有体力才能有精神
俯卧撑PUSH-UPS:全身运动的精髓
最基本的实战性运动
俯卧撑的上推姿势
男女老少俯卧撑
平板支撑PLANK:八块腹肌+小蛮腰的特级处方
拯救精疲力竭的脊椎
花样平板支撑
注意:呼吸和用力
开始是成功的一半
PART 2 生存体力,正确创造
CHAPTER 3 我的身体我做主
开启第二次人生
痛彻心扉的108千克猪头
人生就是实战呀,你这个猪头
不论煎还是炒,运动一定要做到配套
CHAPTER 4 适合“我”身体的运动法
向着生存体力项目出发
计量和调理:简单记录即可
生存体力指南
我自己的任意组合:“更多”与“更快”
注意事项
简单有效的F2S项目
PART 3 生存体力,不能只做运动
CHAPTER 5 好好吃米饭更重要
爱?还是执着?
试试节食?
妈妈的烦恼:家里的饭有毒?
精制食品的益处和害处
替代食品的欺骗性
坚果百利而无一害吗?
让我心痛的事情
有时候,和懒惰的你比起来,狠心的你更性感
CHAPTER 6 为了生存体力的饮食白皮书
吃什么?怎么吃?
光靠运动还不够
把餐盘转过来
少喝汤
减肥与自欺欺人
CHAPTER 7 贫穷也可以活得健康
饿了什么都能吃
要一盘比萨?还是一箱苹果?
生存型饮食三原则
键盘比超市近
水果:你会选择因小失大还是会选择因大失小
欺骗每顿饭之间的饥饿感
没有时间吃饭?果蔬燕麦片来帮忙
我的肠胃我照顾
日常饮食,越简单越好
后记 我的生活我做主

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