肌肉塑造全书.pdf

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书籍描述

内容简介
这是一本将科学性与艺术结合起来的健身书。你会发现:
Ÿ 初级、中级、高级三大全身肌肉塑造计划构成的18个月的完整训练计划
Ÿ 完整的训练计划,确保你在练出马甲线,强化肌肉机能的同时免受运动损伤的困扰
Ÿ 绝对实用的热身、拉伸、恢复练习
Ÿ 超过100个具有详细图解的练习
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编辑推荐
出自美国权威体能训练大师,连续10年跻身欧美健身书畅 销榜
中国OneFit健身学院创始人、美国力量及体能协会认证体能训练专家 陈蕴专业推荐
精准掌控650块肌肉,科学健身
健身既是一门科学,又是一门艺术。本书极具科学性,足以让你了解人体650块肌肉和超过2.5亿条肌纤维是如何让人体运动起来的,用科学持知识为你带来具有艺术性的运动效果——强壮、精干、健康、富有力量感的肌肉。
如果你从未买过健身书,那么这本书将是你永不后悔的起点。
如果你试过了其他书中的所有方法,仍未能达到预期的训练效果,那么本书将告诉你所有你想知道,但是在其他书中找不到的知识。

作者简介
【美】伊恩·金,澳大利亚力量教练,前举重冠军,至今已有20多年的执教经验,他指导训练的世界冠军遍布四大洲。他还是一位获得认证的力量训练专家,具有运动科学学士、教育学硕士学位。
【美】卢·舒勒,世界最大男士杂志《时尚健身》的健身编辑主任,他是一位获得认证的力量训练专家,著有许多健身类书籍。

目录
第一部分 生理学
第一章 肌肉概论 2
第二章 肌肉使用和肌肉流失 8
第三章 肌肉生长 14
第四章 为肌肉提供营养 25
第五章 支持组织 35

第二部分 运动学
第六章 作用于肩部的肌肉 42
第七章 作用于肘部和腕部的肌肉 74
第八章 作用于脊柱的肌肉 94
第九章 作用于臀部的肌肉 113
第十章 作用于膝关节和踝关节的肌肉 128

第三部分 准备工作
第十一章 训练介绍 148
第十二章 对柔韧性的曲解 156
第十三章 热身和保持热身效果 169

第四部分 训练计划
第十四章 初级训练计划 174
第十五章 中级训练计划 195
第十六章 高级训练计划 224

文摘
插图:







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