风靡欧洲的情绪整理卡片.pdf

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书籍描述

内容简介
一种情绪之所以困扰你,是因为你没能真正认清它。
提升情商的第一步,就是学会辨识并表达自己的情绪!
每个人都有成百上千种情绪,它们交织在一起,相互转换,愤怒中也许包含愧疚,快乐中竟然夹杂恐惧,你很难认清它们的本来面目。而一个人心理健康的重要标志,恰恰就是能从情绪的乱流中分辨出每种情绪是什么,因何产生,懂得如何将它们表达出来。
这套情绪整理卡片是英国心理治疗师安德丽亚•哈恩基于认知行为疗法、正念训练和积极心理学开发的一套情绪自助小工具,可以帮你理清错综复杂的情绪乱流,构建积极心态,提升幸福感。
整套卡片共42张,对应42种常见情绪。每张卡片包含:
 对某种情绪的精准定位,解读人在这种情绪下最典型的反应;
 “问问自己”:用3个关键问题,帮你理清错综复杂的情绪乱流;
 “自我宣言”:用强有力的正面描述,帮你构建积极心态,实现自我疗愈,提升幸福感。
情绪手帐可供你随时涂涂画画、记录情绪的变化。
此外,卡片的颜色与脉轮颜色相呼应,这样感受情绪的身体区域就与能量中心建立起了联系。

编辑推荐
 法国、荷兰、比利时、新西兰、加拿大、美国、巴西、澳大利亚等20多个国家争相引进。
 有趣又有效的情绪整理自助工具,告诉你如何科学又艺术地“闹情绪”!
 内含42张情绪整理卡片+色彩能量解读+情绪手帐,更精准定位42种常见情绪。情绪手帐除了帮你快速熟悉卡片的用法外,还方便你涂涂画画,随时记录下情绪变化;
 卡片色彩对应脉轮色彩,让情绪能量直接从色彩中获得补给。
 基于认知行为疗法、正念训练和积极心理学,适用于心理咨询从业人员及业余爱好者。

名人推荐
我曾有幸参加过安德丽亚发起的心理互助小组,那是一段很棒的经历,简单却令我受益良多。我真希望再次参加这样的活动,甚至想带我的朋友们一起去。大家在一起,利用一套简单却有效的卡片对自己的心灵和情绪进行自我探索,这样的体验真是不可思议!
——来自安德丽亚心理互助活动成员的评价

我原本没对这套卡片抱有太高的期望,只是觉得有趣就买了,整体看完就预感到它会对我有所帮助。我准备趁周末女儿回家时拿出来全家一起玩,每个人都来讲讲自己的情绪,互相交流,一定会非常有趣。
我相信几次下来,不管是大家一起玩,还是一个人玩,这套卡片都会很有意思,也会有所帮助。孩子也可以借助它,学会以不同的方式表达自己的情绪。
——来自亚马逊读者Jane Boswith

作者简介
作者:(德国)阿拉斯泰尔•L•德(Alastair L. Day) 译者:牛新艳

阿拉斯泰尔•L•德国(Alastair L.Day),在金融行业工作超过25年,他擅长的领域主要为财务和金融营销。他曾是一家租赁公司的董事,专注于IT和科技产业。阿拉斯泰尔撰写的有关金融方面的书籍包括由《金融时报》策划、Prentice Hall 出版的一系列图书,如《精通金融建模(第—版)》(Mastering Financial Modelling,Ist edition)、《精通风险建模》(Mastering Risk Modelling)、《精通Excel中的金融数学》(Mastering Financial Mathematics in Microsoft Excel)和《财务总监的购买租赁指南》(Financial Director's Guide to Purchasing leasing)等。阿拉斯泰尔在伦敦大学获得经济学和德语学士学位,在开放大学商学院(Open University Business School)获得MBA资格,他也是这家商学院“公司金融”的副讲师。
牛新艳,《短期融资券市场存在金融加速器效应吗?——信用利差非对称性研究》 2011年5月,《金融评论》录用,2011年8月刊出。

目录
目录
关于情绪整理卡片
心情是什么?
情绪是什么?
了解心情和情绪
情绪整理卡片能帮你做什么?
如何使用情绪整理卡片
自助使用说明
家长及专业人士使用说明
卡片色彩与情绪能量有什么关系?
情绪手帐
情绪整理卡片

序言
情绪整理卡片能帮你做什么?
情绪整理卡片能够在结构化的环境中与你进行富有意义的深入谈话。卡片基于认知行为疗法、正念和积极心理学,为你提供了一个构建积极心态、提升幸福感的综合方法——一个辨认心情和情绪的机会,一个通过引导性问题进行自我探索、进而认清事实的机会,以及一个有助于积极思考的肯定结论。此外,卡片的颜色与脉轮的颜色相呼应,这样卡片的色彩能量可以直接为情绪能量提供补给。
首先要有意识地感知自我,然后使用认知和逻辑来理解自我,这是自我疗愈和实现积极改变的一条有效途径。通过正念的方式理解情绪,充分体验可能感受到的最 好和最坏的感觉。这个过程就是转换。
另外,自我宣言具有强大的力量,能够播撒蜕变的种子。我们的想法可以成为现实——全在于我们如何选择。
了解心情和情绪能让你受益匪浅。事实上,能够了解自己情绪的人能更好、更巧妙地处理人际关系,更自如地应对日常生活中的问题。对自己的认识越充分,你就越能接纳自我,对别人的心理也越能感同身受。了解自己会让你有更清晰的头脑、更多的动力,并且能更好地平衡工作与生活。
情商越高,我们的潜能就越能得到充分发挥。情绪是一种具有巨大转变潜力的能量。自我意识让我们同时成为生活故事的观察者和参与者,并有机会直接进入下一个人生篇章。

文摘
卡片色彩与情绪能量有什么关系?
科学研究告诉我们,人类身体的各方面,包括每个器官、细胞,甚至每个意念等,都在时刻与颜色中的可见光和不可见光产生共鸣。我们的整个生命都在无意间受到色彩的影响。
色彩 脉轮 影响
红色 海底轮 红色能影响你的海底轮,让你产生安全感和稳定感。
橙色 本我轮 橙色影响本我轮,让你更有创造性,能平衡你与周围世界的关系,让你变得更友好,更善于交往。
黄色 脐轮 黄色影响脐轮,让你思路清晰,更加专注,更好地做出判断。
绿色 心轮 绿色影响心轮,激发你内心的宽容、同情和仁慈,让你感觉更自由,更轻盈柔软。
蓝色 喉轮 蓝色影响喉轮,帮助你了解和表达最深层次的自己。
靛蓝色 眉间轮 靛蓝色影响眉间轮,能让你更有洞察力,更加敏锐,更能根据自己的直觉做出判断。
紫色 顶轮 紫色影响顶轮,让你内在更统一,更有自尊,更具灵性意识。
不同的色彩有着不同的波长,它们直接影响人体的能量中心——脉轮,进而对人的身体和情绪产生影响。美国色彩心理学经典大作,曾荣获“2009 年美国总统图书奖”的Color Alchemy(中文书名:《不可思议的色彩能量书》,新世界出版社,2012年)一书将色彩对脉轮的影响总结如下:

杰米• 琳告诉我们,人每天都会接触到各种色彩,也就有机会从中吸收大量能量,以此平衡自己的脉轮能量,进而强健身心。举个例子,海底轮是人体第一个脉轮,位于脊椎底部(会阴处)。它距离大地最近,是所有脉轮的根基,当一个人的海底轮虚弱时,他会缺乏安全感,陷入恐惧、沮丧、不安、抑郁等情绪。这就是为什么与这些情绪相关的卡片,如“懊恼”“愤怒”“坚决”等都是红色。多接触红色可以加强海底轮,从而增加人的安全感和稳定感,让心情由阴转晴,充满自信和阳光。
因此,在使用这套卡片时,除了留意卡片上的表情和文字,你还可以感受它的色彩,吸收其中的能量,为情绪能量获取直接补给。

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