冥想,活在当下的练习.pdf

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书籍描述

内容简介
《冥想,活在当下的练习》是一部让百万读者受益的冥想指导书。冥想是一种最简单的自我修行方式,旨在使我们的肉身与内心达到和谐统一的状态。通过冥想练习,我们能够学会不再伪装,变得真诚而富有活力,并实现真正意义上的觉醒。
《冥想,活在当下的练习》分五个部分,佩玛·丘卓深入而细致地探讨了冥想练习的各个细节:冥想的技巧、调伏念头、调伏情绪、调伏感官、打开心胸。她以得体、温和、幽默、智慧的语气娓娓道来,谦和地把自己置于修行学徒的位置,并从这一角度出发,分享了她所有的努力和挣扎,读来很有共鸣感;但另一方面,她又以导师的视角回顾式地分享她的洞见,并且给读者们指明这一信条:每个人最终都应成为自己的导师。
无论是对于想要开始冥想练习的人,还是已经进行了一段时间的冥想练习的人来说,佩玛·丘卓在《冥想,活在当下的练习》一书中写下的指导都是最常有益的。

编辑推荐
《冥想,活在当下的练习》当代备受尊崇的女性心灵导师佩玛·丘卓多年修行精华之作,让百万读者受益的冥想指导书,分享冥想练习中的努力、挣扎与洞见。
一位大师级别的心灵导师,温柔、幽默,和善、智慧,洞彻一切又素朴如初。她贴心细致、如朋友般娓娓道来,从冥想的空间到冥想的姿势,从冥想应秉持的态度到如何将情绪带入呼吸,等等,冥想练习所涉及的方方面面,都详尽睿智地予以叙述,真知灼见如涓涓细流流入心田,文笔优美令整个阅读过程异常享受。

名人推荐
佩玛是我们最热爱并且最有帮助的老师——实际,慈悲,智慧。本书是领悟她的教诲并正确修习冥想的绝好途径。
——杰克·康菲尔德,《踏上心灵幽径》作者

媒体推荐
冥想能播下一些种子,使我们在混乱的生活中保持清醒。觉醒虽然是渐进的,也是慢慢累积的,不过我们真的会因此而清醒。我们打坐不是为了要道行高深,而是要在生活中更加清醒。

——佩玛?丘卓



佩玛是我们最热爱并且最有帮助的老师之一——实际,慈悲,智慧。本书是领悟她的教诲并正确修习冥想的绝好途径。

——杰克?康菲尔德,《踏上心灵幽径》作者



佩玛的声音温柔而幽默,总是那么和善,犹如无限的智慧。

——《洛杉矶时报》



佩玛以得体的谦和陈述了一切,从修行学徒的角度分享了她所有的努力和挣扎,又以导师的视角回顾式地分享了她的洞见。事实上,通过拥抱本书中的智慧,并且按照书中的方式进行冥想练习,读者终将安好于自己的道途之上。

——《洛杉矶书评》

作者简介
作者:(美国)佩玛·丘卓(Pema Chodron) 译者:吕文静

佩玛·丘卓(Pema Chodron),西方世界备受尊崇的女性心灵导师,北美第一座藏密修道院甘波修道院院长。自1974年以来,在世界各地主持过多个工作坊,做过多次演讲。著有《当生命陷落时》《生命不再等待》《转逆境为喜悦》《与无常共处》《不逃避的智慧》等颇具影响力的图书。

目录
自序
选择全然地生活
第一部分
冥想的技巧
第一章 准备好冥想空间,做出承诺 / 003
第二章 稳定心念 / 010
第三章 冥想姿势的六个要诀 / 016
第四章 呼吸:练习释然 / 027
第五章 态度:不断回来 / 031
第六章 无条件的友善 / 038
第七章 你是你自己的冥想引导师 / 046
第二部分
调伏念头
第八章 心猿意马 / 055
第九章 散漫念头的三个层面 / 058
第十章 把念头作为冥想的客体 / 066
第十一章 万法皆空 / 070
第三部分
调伏情绪
第十二章 与情绪亲密共处 / 077
第十三章 情绪的内部空间 / 084
第十四章 把情绪作为冥想的客体 / 087
第十五章 亲身经验 / 093
第十六章 抓住经验 / 101
第十七章 将情绪带入呼吸 / 107
第十八章 放下故事,寻找感觉 / 112
第四部分
调伏感官
第十九章 意识感知 / 121
第二十章 一切感知的关联性 / 141
第五部分
打开你的心胸,包容万物
第二十一章 放下抗争 / 149
第二十二章 七种喜悦 / 157
第二十三章 生命可以承受之轻 / 168
第二十四章 信 仰 / 171
第二十五章 全然地放松 / 177
第二十六章 建立冥想练习圈 / 182
第二十七章 培养好奇心 / 185
第二十八章 菩萨道 / 191

文摘
版权页:



在冥想中我们培养的第三种特质,是我在提及定力和明见时其实一直有所暗示的——当我们让自己带着情绪压力坐下来冥想的时候,它就会出现。我认为很有必要将这种特质单独列出来,因为当我们带着情绪压力进行冥想时(你一定会有的),我们经常会认为“我不该这么做”。所以第三种特质似乎是让我们从内而外地培养勇气,一种慢慢升起的勇气(我认为“慢慢”这个词非常重要,因为这可能是个非常缓慢的过程)。经过一段时间,你就会发现自己发展出了一种足以经受情绪不适、生活艰难困苦的勇气。冥想是一个转化过程,它并非突然一下子改变你身上某种东西的神奇改造。我们练习得越多,我们就会越开放,面对生活就越有勇气。在冥想中,你从来没有觉得自己是在“做”冥想,或者“达到了”冥想,而是觉得自己只是足够放松,能够感受一些长久以来一直存于内在的东西。有时候我会把这种转化过程称作“恩赐”。

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