名师出高图--拉伸运动:随时随地DIY.pdf

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书籍描述

内容简介
人体在长期进行某一种动作后,特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。 你是不是发现自己会: 长期坐着—腰背肌僵硬; 保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬; 长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,促进血液循环,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛,加速训练后的恢复。 《拉伸运动:随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法,教你学会: 如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。 如何扩大身体的运动范围,无论打球、跑步还是跳操,动作都不受约束。 《拉伸运动:随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸: 不论你的年龄是大还是小; 不论身体的柔韧性好坏; 不论你从事脑力劳动还是体力劳动; 不论你是否经常进行健身锻炼。 轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

编辑推荐
《拉伸diy》通过介绍166种拉伸方法,想要与你分享的是: 1.如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 2.如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。 3.如何扩大身体的运动范围,无论打球、跑步还是跳操,动作都不受约束。

目录
第一部分 | 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸 / 1
Part 2手臂拉伸 / 20
Part 3手部拉伸 / 39
Part 4胸部拉伸 / 46
Part 5上肢肌肉的被动拉伸 / 55

第二部分 | 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸 / 69
Part 7腿部拉伸 / 81
Part 8脚部拉伸 / 113
Part 9下肢肌肉的被动拉伸 / 116

第三部分 | 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part 10头颈拉伸 / 127
Part 11背部拉伸 / 141
Part 12腰部拉伸 / 161
Part 13腹部拉伸 / 176
Part 14躯干主要肌肉的被动拉伸 / 183

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