游泳私人教练120课.pdf

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书籍描述

内容简介
游泳不仅是一种广受喜爱的运动项目,还是一种健康生活方式的表达。除了美体、塑形等能够明显改善身体形态的作用外,游泳还可以提高人体的心肺功能,改善血液循环,增强体质,提升抵抗力,预防高血压等慢性疾病。 《游泳私人教练 120 课》通过游泳前的准备,泳姿技术学习,出发、转身和救援三个部分的详细介绍,对初学者进行入门指导的同时,还为有一定基础的游泳爱好者提升运动技能进行了点拨。 《游泳私人教练 120 课》想与你分享的是: 按照从易到难认知规律学习各种泳姿的练习方法。 小到戴泳帽大到溺水救援的实用游泳常识。 自学游泳时常犯的错误和纠正方法。

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本书详细介绍了游泳技巧的要领,只要用心领会并加以练习,大多数人都可以在短时间内,掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳,很快便会领略到其中的乐趣,从此爱上这项永不过时的运动。 同时,游泳也是一项对健康极为有利的运动,不但能瘦身减肥,提高心肺功能,还具有调节情绪、释放压力的作用。

目录
第一部分游泳前的准备 / 1
第1章 热身运动 / 2
第 1节整体热身 / 2
第 2节局部热身 / 9
第 3节熟悉水性练习 / 17
第2章 游泳动作练习手形 / 20
第3章 戴泳帽的方法 / 21
第4章 漂浮板的使用方法 / 22

第二部分泳姿技术学习 / 24
第5章 蛙泳技术学习 / 25
第 1节蛙泳腿部动作技术学习 / 25
第 2节蛙泳呼吸技术学习 / 34
第 3节蛙泳手臂动作技术学习 / 36
第 4节蛙泳完整配合技术练习 / 49
第6章 自由泳技术学习 / 60
第 1节自由泳的腿部动作 / 61
第 2节自由泳手臂动作技术学习 / 67
第 3节自由泳呼吸技术学习 / 80
第 4节自由泳完整配合技术学习 / 86
第7章 仰泳技术学习 / 93
第 1节仰泳腿部动作技术学习 / 94
第 2节仰泳手臂动作技术学习 / 102
第 3节仰泳完整配合技术学习 / 110
第8章 蝶泳技术学习 / 115
第 1节蝶泳腿部动作技术学习 / 115
第 2节蝶泳手臂动作技术学习 / 122
第 3节蝶泳完整配合技术学习 / 130

第三部分出发、转身和救援 / 135
第9章 出发技术 / 136
第10章 触壁转身 / 138
第11章 滚翻转身 / 141
第 1节滚翻转身的动作分解 / 141
第 2节滚翻转身的练习方法 / 143
第 3节滚翻转身的易犯错误及纠正方法 / 144
第12章 溺水施救方法 / 146
第 1节溺水者处于昏迷状态的救援 / 146
第 2节溺水者处于清醒状态的救援 / 151
第 3节救援后将溺水者带上岸的方法 / 172

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