哈佛减压课.pdf

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书籍描述

内容简介
现代人的生活中,处处充满了压力。大量研究已证明,压力若得不到很好的治疗或排解,就很有可能引起相关的生理疾病,包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病,从而严重影响我们的健康和生活。
那么,如何正确地认识压力?如何缓解压力,化压力为动力?

哈佛医学院博士约瑟夫•施兰德根据其最新的权威研究成果,详细解读了压力。他认为,压力实际上源于人类的生存本能,源于我们对未来不确定性的焦虑。而且,作为一个自古以来就有的生存工具,现代人对压力似乎有些反应过度。
我们可以从以下几个方面着手,进行压力管理:
•制定完整的压力管理方案。利用一些简单的方法减轻压力,包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表,同时进行积极情绪方面的训练。
•了解前沿的压力研究:找到你的压力源及压力对你的影响,认真思考自己对压力的感受及反应。
•每日压力练习:降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平,通过具体的方法减轻压力,摆脱压力的干扰。
•专业治疗:在压力无法得到缓解时,知道自己应去何处寻找专业治疗,解除压力带来的负面影响,重返健康的生活。

通过科学地使用这些有效的方法,能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率,从而认识到自己的价值,获得内在的愉悦与幸福感。

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《哈佛减压课》从专业的角度帮助你
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化压力为动力
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作者简介
哈佛医学院精神系导师,CASTLE(Clean and Sober Teens Living Empowered)的医学顾问。他也是成人、儿童及青少年三重认证的精神科医生,并且取得了美国成瘾症药物治疗学会的资格证书。

目录
第一部分 压力是什么// 001
第1章 认识压力源 // 003
第2章 压力的起源 // 007
第二部分 了解你的压力 // 019
第3章 为什么会有压力 // 021
第4章 压力引起的神秘症状 // 039
第三部分 压力对健康的影响 // 057
第5章 慢性压力的危害 // 059
第四部分 识别压力 // 073
第6章 正确地应对压力 // 075
第五部分 管理压力 // 085
第7章 平衡生活,实现压力最小化 // 087
第8章 制订减压方案 // 107
第六部分 破坏性压力 // 127
第9章?如何应对破坏性压力和突发的高压事件 // 129
第七部分 帮助他人减轻压力 // 147
第10章 如何成为压力专家 // 149
第11章 压力与基因 // 163
致谢// 175

文摘
在人的一生中,总会遇到各种给人们带来压力的事情,这是不可避免的,也是人们无法控制的。这样的事件既有创伤性的,也包括日常生活中令人烦恼的琐事,但人们可以掌控的是,如何应对这些会给我们带来压力的事情。如果能够了解我们为什么会遭受压力,明白压力来临时,我们的大脑和身体都发生了什么,知道如果没有压力,我们将无法安全生存,那么,我们就可以减轻压力对我们的生活和身心健康造成的消极影响。
压力源的种类
很多人描述的那些让他们产生压力的事件都是一些非常具体的、极其普通的事情。例如,工作截止日期、粗鲁的司机、爱争吵的同事、一沓未付清的账单以及被他人评论。这时候,你所经历的情感往往都是消极的,会让你心情变差,更糟糕的是,你会因此愤怒,甚至寻衅挑事。
但如果你现在是一个旁观者或者是一名医学专家,你将会明白,为什么说这些事情实际上就是个体压力的起因和根源,我们把这样的事件称为压力源。通常来讲,压力源可分为两类:
1. 每天经常发生的、将一个人的耐心消耗殆尽的普通生活琐事。
2. 一些突发的、会对一个人造成重大伤害的、防不胜防的事情。
面对压力时,你似乎感到不管是精神还是身体都饱受折磨,从某种程度上来说,的确如此。当面对一场突如其来的交通事故,生命遭受威胁时,你的身体所做出的反应与一头犀牛冲向你时是一样的。当你遭遇到让你产生压力的事件时,你就会心跳加速,手心和身体冒冷汗,血液上涌,满脸通红,呼吸急促。有时,压力会让我们想要逃跑或躲起来,但当人们受到攻击时(即使是在事后),其身体也会处于随时准备战斗的状态。有时,压力会让人心力交瘁,不堪重负。遭遇这些给你带来压力的事情时,无论你的直觉反应是什么,你将如何应对压力才是关键,因为这意味着你的一天究竟是被毁掉,还是一切照常。
多数情况下,当一个压力事件使人们恐惧或愤怒时,我们往往会纵容这种恐惧和愤怒的蔓延,任其自行发展。我们会死盯着这件事不放,一遍又一遍地回想这件事,不停地和别人说起。几乎很少有人知道,在压力产生时,我们的精神和身体上所发生的一切反应只不过是一种十分正常的、具有保护性的生理反应。不管是在面对冗长的、充满压力的工作时,还是在应对一个突发的消极事件时,一旦我们感受到了压力,熟知如何通过调节使自己平静下来,可谓意义重大。
要想明白我们为什么会对压力源(所有人的压力源都是自动产生的)产生反应,了解人类的大脑以及引发压力反应的机制是非常必要的。这些将有助于我们深入了解人类中枢神经内分泌系统的工作原理。这个内分泌系统掌控了我们的大脑、化学物质及激素之间微妙的交互作用。正是这些化学物质和激素影响着我们对周围环境的反应。一旦你开始了解我们的身体为什么会有各种各样的反应,你就会明白,在我们的生活中,压力是一个好伙伴。如果没有压力,人类作为一个物种就无法延续至今。

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