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书籍描述

编辑推荐
《一念之转:四句话改变你的人生》内容简介:心灵的革命——“转念作业”“它教你以一种崭新的心态来过你的一生。问题是,你可有勇气接受它?”
当你受够了以后,你宁愿要“对”,还是要“自由”?造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对问题的想法……四句话改变你的人生。跟着这《一念之转:四句话改变你的人生》一起开始心灵的“转念作业”,让痛苦之念自动放下我们。
事实和真相是最大的,你与事实争辩的结果,就是自己吃亏受苦。
华语畅销身心灵作家张德芬,《当下的力量》作者埃克哈特·托利诚挚推荐,国际著名心灵导师、美国著名“转念作业”心灵运动倡导者拜伦·凯蒂代表作。
著名心灵导师拜伦·凯蒂(Byron Katie)自创的“转念作业”(The Work)被誉为简单且能有效破除小我的方法,它可协助你检视头脑打结的问题,进一步改变值念,让我们从紧张、焦虑、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脱。使生命当下变得轻松自在。更具活力。是个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作、金钱等各层面生活的最佳法宝。

名人推荐
媒体评论:
拜伦•凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃,刺破自我的幻觉,让你体悟自己的无限本质,活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙,现在,好好用它吧!
——Eckhart Tolle 《当下的力量》(The Power of Now)作者
我很喜欢《一念之转》,里面的许多观念都超棒,比方说,“做事实的情人”、“热爱真相”,因为事实和真相是最大的,你与事实争辩的结果就是自己吃亏受苦。另外,我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度,《一念之转》设计的问话,就是要让你看见:你的想法基本上只是诸多想法中的一种,凯蒂就一直强调:相信你的想法,你就会受苦!所以她设计了六个问题,让你一一回答,然后她会问你四句话,在这一问一答之间,你可以看见自己思想的可笑和独断性,然后你的思想自然而然地放过了你(而不是你放过了它!)。
——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬
她的“转念作业”是一帖简单实用、直截了当的解药,专治我们无端造出的痛苦。她要求我们别再相信任何事情,并提供一个单纯、有效且惊人的方法,帮我们斩断作茧自缚的乱麻。读完《一念之转》,我终于敢承认以往不愿承认的事。
——David Chadwick
(Crooked Cucumber:The Life and Zen Teaching of Shunryu Suzuki)作者
你能找到一个简单方法,帮你欢喜的迎向人生吗?而且,也能帮你不再与真相争辩,并在纷扰乱世得享一份宁静吗?那正是“转念作业”所带给你的礼物。它教你一种崭新的心态来过你的一生。问题是:你可有勇气接受它?
——Erica Jong《怕飞》(Fear of Flying)作者
《一念之转》充满了睿智。凯蒂的“转念作业”,对有志于心灵成长的人,真是一种让人脱胎换骨的美妙修持。
——Lama Surya Das 《佛性的觉醒》(Awakening the Buddha Within)作者

媒体推荐
生命的四个问句——改变生命的关键问句,帮助头脑了解思绪的多元。倾听内在智慧与头脑的对话,犹如世纪大师当头棒喝!
  ——张德芬
拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。
  ——埃克哈特·托利
我们的脑袋通常都是已经有一个既定的看事情的角度,《一念之转:四句话改变你的人生》设计的问话,就是要让你看见:你的想法基本上只是诸多想法中的一种,凯蒂就一直强调;相信你的想法,你就会受苦!所以她设计了六个问题,让你一一回答,然后她会问你四句话,在这一问一答之间,你可以看见自己思想的可笑和独断性,然后你的思想自然而然地放过了你(而不是你放过了它!)。
  ——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者 张德芬 拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃,刺破自我的幻觉,让你体悟自己的无限本质,活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转:四句话改变你的人生》给了你这把钥匙,现在,好好用它吧!
  ——《当下的力量》作者 埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)

作者简介
作者:(美国)拜伦·凯蒂 (美国)史蒂芬·米切尔 译者:(台湾)周玲莹 合著者:若水

拜伦·凯蒂,1986年“觉醒于真相”之后,她周游欧美世界各地,传授“转念作业”。除公开演讲之外,经常在企业界、学校、教堂、监狱和医院里现场示范。
史蒂芬·米切尔(STEPHEN MITCHELL),著作颇丰,广受好评,如:《Tao Te Ching》(老子《道德经》英文版),《Bhagavad Gita》《The Gospel According to Jestls》《Veetings with the Archangel》《The Frog Prince》。他的网站:wwww.stephenmitchellbooks.com
周玲莹,中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界,后转入心灵领域,从事身心灵整合的探讨,近十年来带领心灵成长读书会。历任“中华新时代协会”特别助理、“奇迹资讯中心”执行秘书,现任“奇迹资讯中心”顾问,文章多刊于奇迹课程网站www.accim.org,译有《宽恕十二招》《无条件的爱——与心对话》《一念之转:四句话改变你的人生》等。
若水,生于中国大陆,长于中国台湾,现居加州。中国台湾辅仁大学中文研究所硕士,美国波士顿学院研究所硕士。融会儒、庄、禅、密与基督教精神,应用于心理和灵修辅导工作。著述与译作颇丰,如:《事事本无碍》《明日之我》《从已知中解脱》《超个人心理学》《告别娑婆》以及《奇迹课程》。目前主持奇迹课程中文网站WWW.accim.org,每年定期海内外巡回讲解《奇迹课程》。

目录
推荐序:一念转乾坤若水
做真相的情人吴家芸
为生命喝彩赖佩霞
译者序:四句问话,活出自在的人生周玲莹
导言
如何阅读本书
1 一些基本原则
2 大化解
3 参与对话
4 转念作业:婚姻与家庭生活
个案:我要儿子跟我说话
我先生有外遇
婴儿不该哭闹
我需要家人的肯定
5 深入“反躬自问”
6 转念作业:工作和金钱
个案:他很不称职!
雷尔夫叔叔和他的股市情报
对美国企业界愤怒
7 转念作业:自我批判
个案:害怕现实生活
8 跟小孩一起做“转念作业”
9 转念作业:潜在信念
个案:她应该使我快乐
我必须作“决定”
10 转念作业:任何想法或境遇
11 转念作业:身体和上瘾
个案:一颗生病的心
我女儿上瘾了
12 与“最糟境遇”为友
个案:恐惧死亡
炸弹正落下来
妈妈未阻止“那件事”发生
我对山姆的死很生气
纽约的恐怖攻击
13 解惑篇
14 随时活用“转念作业”
附录一——自我引导
附录二——批评他人的转念作业单

序言
若水
我初次接触“转念作业”,是因为纽约举办的“奇迹课程大会”。
《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因,它上可推到天地之始,下能追入潜意识的幽冥世界,它常把人间事说得虚虚实实,我们一不小心便迷失在“小我”(思想体系)的思想游戏里。我发觉凯蒂的“四句反问”颇能cut the crap,一刀划破“小我”以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网,它逼着我们去看自己是如何“一念接一念”地作茧自缚,还痛苦得理直气壮,怨天尤人。
因此,第二年,我在奇迹研习“自我疗愈班”的时候,便搬出了凯蒂的四句反问。我先讲了两天“小我”咎由自取的种种伎俩,然后才让学员试着具体去“转”心里对某人或某事的批判。没想到,大部分的学员们都被卡住了,怎么也转不过来。那时,我们才体会到,说什么“外境是自己的投射”,说什么“冤家是你的救世主”, “没有人能伤害你,只有你能伤害自己”,前两天在分享讨论中说得头头是道,一旦被带到自己的“受害经验”前,奇迹理念顿时显得虚而无力。于是,我们小时候的经验,邻居的一句话都变得真实无比,宁愿自己被他们气死,也要证明自己的看法或感觉正确无误;宁愿继续饱受煎熬,也不肯轻易放过对方那一部分的责任。
在奇迹研习中,我只做到这儿便打住了。周玲莹不甘被“卡”,锲而不舍地探索下去,终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘,《一念之转》才得以出现于您的面前。
最初,我对“转念作业”咄咄逼人的追问方式怀保留的心态,毕竟,《奇迹课程》再三告诫我们,修正弟兄不是我们的责任,我们不必费心去解决别人的问题,而应借助自己对别人的心理反应,反观出自己从未察觉的心态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱,而是自己接受救恩。
然而,在协助玲莹翻译的过程里,我很惊讶地发现,凯蒂的“四句反问”与奇迹理念几乎可以说是“经典配”。四句反问,刺穿了“小我”的自卫盔甲,把我们赤裸裸地带到自己一直想要回避的真相前,逼着我们不得不“重新选择”;而《奇迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句反问所问出来的事实真相而背书,使得“转念作业”不再只是一种解除自欺的心理活动,更为我们开启了“实相”的大门。
根据凯蒂的自述,她在“觉醒于真相”的那一刻,终于看清了自己一直被虚妄不实的“故事”所苦,由此发明了这“四句反问”,追问出事实真相,彻底从自编的谎言中解脱。她在工作坊做个案时,口口声声“宝贝、甜心、安琪儿”地来安抚那逐渐遁形的“小我”,一丝一缕地帮当事人拆解他们自编的天罗地网。就在当事人的自卫开始瓦解之际,她又常会轻描淡写地撂下几句让人闻之一怔的绝对真理。
这真理,不只与《奇迹课程》的理念一致,她开口闭口竟然都是《奇迹课程》的自创术语,例如:化解(undo)、分裂(separation)、美梦(happy dream)、神志不清(insane)。她又反复使用镜子与投影机的譬喻,提醒学员:“世界是你神志不清的投射”,“世界无须拯救,只有你的心念需要改变”。
当她帮助学员处理亲子问题时,一边追问,一边开导,直到学员明白“看到孩子的纯洁无罪,就会看到自己的纯洁无罪”为止。在论及死亡时,她不管当事人能否理解,毫不避讳地道出“害怕死亡,其实是害怕真爱的最后一道障眼法”,“你其实仍安居家中,从未离开过”这类《奇迹课程》的经典理念。
当我读到凯蒂说:“‘转念作业’谈的是百分之百的宽恕”, “‘转念作业’是一种化解(undo)”时,我更确定《一念之转》与《奇迹课程》是有渊源的。然而,凯蒂却说,她从未读过《奇迹课程》,这至今仍是我心中的一个未解之谜。
在此,我愿提醒一下读者,正因“转念作业”有一针刺入“小我”心脏之效,很容易被“小我”利用,转为纠正别人的武器——改善别人乃是“小我”在人间最爱的神圣使命!因此,我觉得“转念作业”只适合个人自修或在工作坊里操练,读者万万不可把这四句反问挂在嘴边,去挖别人的隐私,这种“好心帮忙”很容易构成一种侵犯。我们都不难明白,一个人的改变,通常不是靠“知道真相”而已,我们真正的隐痛是“我们不敢知道也不忍知道”背后的疚与惧。这个深埋的痛,需要的是谅解,是宽恕,是疗愈;我们要学习尊重每个人自己的“时机”。
最后,想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练,虽然她总是自叹并未具备专业译者的能力,奇妙的是,在有限的翻译经验下,她却能精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对“转念作业”的全心投入,我可以说,她是用自己的整个生命来翻译的。其实,她不论做什么,译书也好,带读书会也好,她靠的从来不是技巧与能力,她一向是投入整颗心去经营的。于是,因着她的无比愿力,许多惠及众生的美事,甚至被她视为“不可能的任务”,都在她的手中完成了。
自从受到“转念作业”的洗练,玲莹逐渐摆脱了敏感的个性,快乐而勇敢地迎向现实的挑战,喜欢孜孜不倦地做一个“永远的人生学徒”,即使近年来她一直在学习“身体的课程”,周遭的朋友还是能感受到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程》中文版问世以来,周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力,也是这些年来伴我走上奇迹旅程的一颗福星。
2007年 写于加州如客陵星尘轩
做真相的情人
吴家芸
拜伦•凯蒂的著作《Loving What Is》终于发行中文版了,这是个令人振奋的好消息。这本书的英文原著已在欧美地区发行多年,嘉惠了许多国家的读者。现在,中国和其他华语地区的读者终于有机会分享到这本书了,真是一大福音。
我跟拜伦•凯蒂之间的缘分,要追溯到十四年前。当时,我在美国的保险界非常活跃,荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就,然而,我总觉得人生似乎还有些缺憾,最大的挑战来自于身体上的病痛。29岁时,我罹患乳癌,后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外,原生家庭以及婚姻方面的种种考验,我时常得面临心灵上的惊涛骇浪,难以得到真正的平静与安宁。
因这些身心的挑战,我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余,同时也接受灵修课程训练。就在那时,我和其他几位朋友开始在好友Ruby的家聚会,跟随拜伦•凯蒂操练“转念作业”(The Work)的方法。
当时,我对身体病痛抱着“只有弱者才会生病”、“失去健康就等于失去人生的幸福”等等信念。拜伦•凯蒂带领我一步步写下“六道问题”和反问自己“四句问话”,我才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而,令人惊讶的是,当我从那些复杂难解的故事中抽离出来,再经过“反向思考”之后,竟能自行找到解答。
通过“转念作业”的方法,我过去执著的信念松动了,因而愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”,任何表面上看似负面的人、事、物,其实都可能隐藏着一份礼物,身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我通过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。
拜伦•凯蒂不止一次跟我强调:“世界上只有三种事:我的事,你的事,还有神的事(上天或大自然未知的力量)。”当时,我一直想要找到可以不必看病、吃药,靠自己就能把病治好的方法。她就问我:“你身体健康不健康是谁的事?”我回答说是我的事,但她却认为身体健康除了是自己的事以外,也是医生和神的事。这使我恍然大悟,的确,我们每一个人都应该为自己的身体负责,尽全力照顾自己的身体,然而有些身体的问题也只有医生可以处理,所以我应该好好接受医生的治疗,其他的就交托给神了。
拜伦•凯蒂进一步问我:“如果没有‘你的脑下垂体不应该长瘤’的想法,你会是怎么样的人?”我回答:“我不害怕,内心很平静。”她又继续问:“如果你连‘内心很平静’的信念都没有,你会是怎么样的人呢?”这让我终于领悟到了什么是“空无”的感觉,她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念,也因此帮助我打破了旧有的生命模式。
我们的痛苦大多来自于无法接受的事实以及对他人的要求与批判,于是我们的心经常“跷家”,住到别人家里,自己的家反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练,我把注意力拉回自己身上,凡事只求尽力就好,我做我自己能做的、该做的,而不向外求助或企图改变别人,因而终于体验到“回家”的平静与安宁,这才是真正对自己负责的态度。奇妙的是,当我们不再一味地企图去改变别人,并且愿意面对自己时、整理自己时,无形之中产生正面的影响,使周遭的人、事、物反而因此有了改变。
“转念作业”就这样成为我生命中的良师益友,一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。通过我个人实际的体验,它的确是一套既简单又十分奏效的方法,只要你愿意安静地坐下来,提起笔,逐一写下拜伦•凯蒂所设计的“六道问题”,然后再反问自己“四句问话”,并作“反向思考”,就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下,从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点,并将这些挑战视为一个礼物与机会,借此找到生命的平衡点,回归内心的安宁。
由于我从“转念作业”的操练当中受益良多,因此,推广这套方法一直是我的心愿。这些年来,通过举办“转念作业”工作坊,和许多华人朋友分享这套操练方法,也让我对这套方法的应用层面有了更深、更广的认识。
在我接触拜伦•凯蒂的过程当中,最让我感动的是,从外表上看,她是一位再平凡不过的家庭主妇,然而,她却拥有这么不凡的智慧,时时刻刻都能够洞见,原因不在于她与我们不同,而是她勇于诚实地面对自己的盲点,勇于“做真相的情人”,因此她比我们早发现了“转念作业”——这一把得以开启内心智慧的钥匙。
你我跟拜伦•凯蒂一样,都拥有内在无限智慧的源泉。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙,就我个人以及引导个案的经验,“转念作业”是一把非常神奇的钥匙,现在,通过这本书的出版将这把钥匙交给大家,就看你愿不愿意拿起它,借着转变信念来改变自己的人生!
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事,尤其要感谢玲莹所付出的努力,她一直很热心地协助办理“转念作业”的研习课程,并将这项作业在她的生活里身体力行,也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说,她的确是翻译拜伦•凯蒂的著作以及诠释“转念作业”精髓的最佳人选。
诚心期盼通过这本精彩的译作与拜伦•凯蒂充满智慧的“转念作业”,邀请大家一起来打开头脑的结,让每个人都能清除困扰着我们的信念的阻碍,进而成就更完满与平安、喜悦的人生。
[吴家芸:长年旅居海外(现定居荷兰),台湾引进阿梵达课程之先导,后跟随拜伦•凯蒂,并修炼拜伦•凯蒂的“转念作业”(The Work)长达十四年。每年固定返台推广,分享带领“转念作业”,嘉会有缘人。]
为生命喝彩
赖佩霞
2002年秋,通过国际知名的心理医师Rahasya介绍,我初次体验到拜伦•凯蒂自创的“嘉惠转念作业”(The Work)的威力。Rahasya特别强调“嘉惠转念作业”是现今世上最好用的自省方法之一。
那次,在短短20分钟里,我轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由,那种轻松自在的心情,如今依然在我血液里流动。几年下来,偶尔检视那个心结是否真的消失,答案是肯定的——那次的洗涤过后,我对朋友的不满彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后,我暂住在洛杉矶一位朋友家里,当晚梦见眼前一片漆黑,一堆黑影围绕着我。霎时,“鬼”的念头立即浮现,紧接着,我感觉种种恐惧与不安蜂拥而至,仿佛从童年开始,对黑暗、影子、鬼魅的传说,乃至成年之后的焦虑、害怕,都围聚过来,有如黑森林般的巨大恐怖,团团而上。然而,瞬间,“转念作业”的问句乍现,同时,眼前的景象立即转换,我看到一张张未曾谋面的笑脸,来自不同种族、不同空间,身着白袍,在阳光普照的花园里,微笑地看着我。这些陌生的脸孔,带着至深的关怀,好像是我累世结交的挚友,围绕在身边,提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面,以及难以形容的喜悦,至今仍烙印心底,也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有了新的领悟。
“转念作业”的珍贵,在于它能轻易地化解我陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时,整个生命往往被思绪掌控,因而不知不觉深陷焦虑,难以自拔。为了自己及家人的身心健康,我们有必要学习一种有效方法,检视旧有的困顿,帮助自己离开那万丈深渊,同时学会经营和谐友爱的关系。
“转念作业”已深深融入我的生命,时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头,给予新的思维及生命方向。经过一段时日的练习,我的思绪已能自动离开恼人的思维模式,移向平静健康的心灵。通过爱、支持、追求实相的勇气,“转念作业”所能带来的欢愉,只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与洞见洗涤了我有害的念头,也为我各种困顿的关系松绑,更为我开拓了一个清新的世界。这颗种子已经萌芽,无须多做什么,它已渐渐生根开花,结果繁衍,自然运行。我是何等幸运!
恭喜这本译本的诞生,相信它会帮助更多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲莹,以及所有在这领域里贡献的人。更谢谢你的参与。通过阅读、了解、练习,旧有不实的信念将会一一消失,取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝彩!赖佩霞:知名艺人,十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任“一念之转静心工作坊”指导老师。)

四句问话,活出自在的人生
周玲莹
从小到大,我们一直被教导:“不可批评别人”, “当你批评别人时,一个指头指向别人,四个指头却指着自己。”所以,我们竭尽所能克制自己不去批评别人,却止不住心里如海浪般不断涌现的评语,不但无时无刻不在批评别人,连自己也不放过。
拜伦•凯蒂在1986年觉醒后悟出的“转念作业”(The Work),直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语,把它们化暗为明,然后经由简短的“四句问话”反躬自问,最后作“反向思考”,借此透彻了解我们执著的信念,从中悟出事实真相,释放自己,重获心灵的自由与平安。
我能有机会翻译拜伦•凯蒂的《Loving What Is》这本书,可说是一连串的机缘巧合。
数年前,若水在“奇迹课程研习会”里,借用拜伦•凯蒂的这套方法,教导学员们反观自己不自觉的“投射心理”。当时,我批评的对象是邻居:“我不喜欢邻居,因为她喂养各地的流浪猫,害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她太有爱心。”
由于研习时间有限,当时只教“反向思考”。我那项评论,经过反向思考后变成:“我不喜欢我,因为我喂养流浪猫。我不喜欢我太有爱心。”我一脸狐疑,因为我不认为我有喂养流浪猫的习惯,而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我呢?
直到有一天,我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪猫,这才想起了那句反向思考。没想到,反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫,却用言行在喂。更有一晚,一位朋友来电诉苦,聊到三更半夜他仍不肯罢休。等他谈完后,我立即疲累得瘫倒在床动弹不得,便忍不住怨怪自己太有爱心了。此话一出,内心不由得一震,没想到反向思考竟能揭露我一向没觉察到的自己。
兴奋之余,我开始在生活里广泛运用反向思考,企求多多认识自己。然而,相对地内疚感也愈来愈深,因为对他人的每一项批评,经过反转之后,都成了对自己的严厉指控,这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后,我才知道“反向思考”是最后的步骤,在这之前还有一些步骤当时未教,我猜想那一定是很重要的部分。于是,我虔诚地向上天祈求,请求让我有机会学到拜伦•凯蒂一整套的方法。
没想到,才过了几天,上天竟然应允我了。好友小零打来电话,热情地说要介绍一位新朋友给我。就这样,操练“转念作业”长达十二年的吴家芸女士出现了。经过她的解说,我才明白在反向思考之前,最好先以“四句问话”探问那些批评的真假虚实。通常,经过这番反问的自我教育之后,就会发现那些评论全是虚妄不实的想法,因而能顺理成章地接受反向思考,并在一念之间逆转自己的人生。
接下来,我们举办一场又一场的“转念作业”研习课程,连续两年下来,很多人都能当场认清自己执著的信念,同时也让我见识到了“四句问话”带来的威力。
四句问话虽简短,却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪疚感升起,我反问自己:“这是真的吗?”霎时减轻了不少罪疚。当我身体不适、呼吸不顺畅、面临死亡恐惧的威胁时,“这是真的吗?”这句无言的反问会自动冒上来,使我忘了恐惧,转而专注于觉察身体当时的状况,并质问自己的想法。
遇到被人不友善对待时,我反问自己:“若没有‘他对我不友善’的想法时,我是怎样的人?”顿时心里感到很平静,因而甘心放下那些想法,转而以无条件的爱接纳对方。所以,我很喜欢第四句反问,它常能让“小我”或“自我”死亡,死于无条件的大爱里,无怨无悔。
诚如拜伦•凯蒂所说的:
“没有人伤害过任何人,也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法——未经审查的想法,更可怕的事了。所以,一旦感到受苦,便用‘四句问话’反躬自问,观看那些蠢动的念头,然后释放自己。回归童心,从一片空白的心灵开始起步。”
“如果不审查它们,这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。”
在本书中,随处可见到拜伦•凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是,虽然她带领个案做“转念作业”,所谈的不外乎是现实生活中的问题,比如投资股市、工作、金钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念等等,但她都能进入案主内心深处的噩梦,提出她的疑问,因而让案主自行悟出事实真相,当场破涕为笑。而且,她的感悟,把现实生活与深奥的灵修真理结合得天衣无缝,使得灵修真理不再是高挂天上,不识人间滋味,并使我们体验到现实生活里处处都是玄妙的真理。
“转念作业”适用于全世界各地的人,不分男女老少,不论受过教育与否,只要真心渴求自由与平安,必能从痛苦中得到解脱,活出自在的人生。但是,对某些人而言,可能会觉得它“障碍重重”,比如:宁可坚信自己是对的,而不愿去看“当下真相”的人;宁可受苦,并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活中处处碰壁,吃足了苦头,才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。
若是我们一直执著于“我对他错”,就会陷入内心的交战。此时,最好是尊重自己当时的选择,宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦,动念想找另一条出路时,“转念作业”是最棒又最快的转念方法,因为它简单又威力十足。
这本书,历经两年终于翻译出来了。这期间,我曾一度重病,每天只能在电脑前勉强敲打寥寥数字,当时很担心是否能顺利完成。幸好“四句问话”总能实时冒出来提醒我:但求尽力就好,其余是上天的事。
感谢家人及很多熟识或不熟识朋友们都伸出援手,不断支持与鼓励我。首先,感谢家芸,她协助我深入了解“转念作业”,并默默地陪伴我整理初稿。当然,凭我有限的语文能力,若要把这本书译到一定的水平,非得仰赖好友若水及李安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余,义不容辞地协助我大刀阔斧,全面修改译文;李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲,句句都精准又优美地传达出原书的意涵,让整本书的旨趣跃然纸上。在此,由衷地表达我对这两位好友的深深谢意。
最重要的,我要感谢一直在旁陪伴,默默支持并付出一切的外子,尤其在我生病期间,他总是不断提醒我:“交托” “你是它最爱的圣子”。虽然他绝不碰心灵书籍,却不知打哪里偷听到这些心灵词句,总能适时地慰藉我。
最后,感谢奇迹课程读书会的所有伙伴们,不时打电话关心,并为我加油打气。还有一些朋友们,每回偶遇,总是热情地追问我:“拜伦•凯蒂的书何时出来啊?我们很迫不及待啊!”
《一念之转》这本书,终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家!感谢上苍!

(周玲莹:身心灵著名翻译家,中国台湾辅仁大学社会系毕业。曾长期任职商界,后转入心灵领域,从事身心灵整合的探讨,近十年来带领心灵成长读书会。历任“中华新时代协会”特别助理、“奇迹资讯中心”执行秘书,现任“奇迹资讯中心”顾问。译有《宽恕十二招》、《无条件的爱——与心对话》、《一念之转:四句话改变你的人生》。)

文摘
1 一些基本原则
我很喜欢“转念作业”,因为它帮你进入内在,找回自身的喜乐,并体验到早已存于你内心之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你,却无法名之的东西。不需任何老师,你是自己一直等待的那位老师,而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。
我常说:“别相信我说的。”我要你自己找出属于你的真相,而不是我的真相。即使如此,很多人印证了下列的原则的确对初学者大有裨益。
请留意:你的想法正在跟真相“争辩”
当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时,我们才会受苦;而唯有内心全然清明之际,眼前的真相才是我们真正要的。
如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互冲突,就犹如教猫学狗叫。你当然可以一试再试,但到了最后,猫还是紧盯着你叫声“喵”。你大可竭尽余生,不断教猫学狗叫,只因你要的真相与眼前真相不符,其结果,成功的可能性必然渺茫。
只要留意一下,你会就注意到心里整天浮现的念头不外乎:“人们应该更仁慈些”,“小孩子应该行为端正”,“我的邻居应该好好整修他们的草地”,“杂货店里排的队伍应该移动快一点”,“我的先生(或太太)应该同意我”,“我应该更瘦(或更漂亮,或更成功)”。这些想法都与眼前真相不符,你若觉得这些说法令人沮丧,没错,因为我们感受到的压力,全是由自己跟真相“争辩”造成的。
1986年,我觉醒于事实真相之后,人们常形容我是“与风为友”的女人。巴斯杜(Barstow)是个沙漠小镇,经年累月刮着风,每个人都痛恨它。由于受不了风沙吹袭,很多人都搬离那里,而我能与风——事实真相——成为朋友,那是因为我发现别无选择,而且我也觉悟到:与它作对,根本就愚不可及。每当与真相争辩,我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢?反正它就是在吹呀!
“转念作业”的初学者常对我说:“但是,停止与真相争论,等于削弱我的行动力。只去接受真相,我将会变得消极被动,甚至失去行动的欲望。”我反问他们:“你真的知道那是真的吗?哪一个让你更有行动力呢?是‘我希望我没有失业’或是‘我失业了,现在我能做什么?’”
“转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生,是因为它的确发生了,世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它,只意味着你可以看着事件,既不抗拒,也不因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病,也没有人愿意发生车祸,但是,一旦发生了这些事情,在脑子里不断跟它们争辩又有何用?然而,我们明知不该如此,却乐此不疲,只因为我们不知道如何切断它。
我是真相的热爱者,并非因为我是灵修人士,而是因为每当我与真相争辩,受伤的一定是我。当我们与真相争辩,必会紧张和挫败,而且感觉不自在或心理不平衡。其实,眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗,行动力自然会变得简单、灵活、仁慈,而且一无所惧。
管好你自己的事
整个宇宙里,我只找到三种事:我的事,你的事和神的事。(对我而言,“神”这个字,就代表“真相”。真相就是神,因为它在操控你和我;或者说,其他任何人都掌控不了的事,我通称为神的事。)
我们的压力,绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候,我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时,我是在管神的事。像这样,我的心里一直在管你的事,或神的事,怎可能不导致分裂的后果呢?1986年初,我注意到了这一点,当时我心里正在管我母亲的事,比如说,我一想到“我母亲应该了解我”,内心就会涌上无限的孤寂。同样地,我也领悟到,每当感到心痛或孤独时,经常都是因为我在管别人的事。
如果你正在过你的生活,我的心却跑去管你的生活,那么谁在活我的人生呢?原来,我们两个人都跑到你那里了。既然我心里忍不住跑去管你的事,就不可能管我自己的事,我便和自己分裂了,无怪乎我的人生处处碰壁。
当我自以为知道什么对别人最好时,其实我早已过了那条界限。即使以爱为借口,也是一种狂妄自大,必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟,知道什么是自己最该做的事,才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前,我应该先处理好自己的事。
如果你充分了解我说的三种事,并且懂得只管你自己的事,必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时,不妨问问自己:你心里正在管谁的事?你会忍不住大笑的。只需一句反问,便能把你带回自己身上来,帮你看到自己从未真正活在当下——这一生,你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事,便足以把你拉回很棒的自己。
练习一阵子之后,你会觉得普天之下,无事一身轻,原来,你的生命被自己运转得风雨无阻呢。
用“了解”来跟你的想法“相遇”
想法本身不具任何杀伤力,除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的,并不是我们的想法,而是我们对想法的执著。执著于一个想法,意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念,就是我们经年累月执著不放的想法。
大部分的人认为他们“就是”自己心目中认定的那种人。有一天,我发现不是我在呼吸,而是被呼吸。紧接着,我又惊讶地发现我没有在想,而是被想,而且那个想法未必跟我个人有关。你是否曾经清晨醒来对自己说:“我认为我今天再也不去想了。”太迟了,因为你已经在想了!所有的想法都自己出现,它们来自虚无,又回归虚无,有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走,绝不停留,也不会造成任何伤害——除非我们一开始就把它们当真。
虽然人们常常谈论“如何调整”自己的想法,有关的论调也充斥世间,事实上,没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言,我不是放下我的想法,而是用“了解”去面对它们,于是它们放下了我。
所有想法,就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴,是自然而然出现的,通过“反躬自问”,我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下?雨滴不属于个人所有,就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头,一旦你能彻底了解,下次再出现时,你可能发现它变得有趣,昔日的梦魇如今只剩下有趣。下次它再出现时,你也许会感到可笑。再下一次,你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相”所带给你的快乐。
觉察你的“故事”
我常使用“故事”这个字眼来形容我们深信不疑的各种想法或一连串想法。一个故事,可能涉及过去、现在或未来;它可能述说事情应该怎样,可能会如何,或为何如此发生。当有人一言不发地走出房间时;当某人面无表情或没回电话时;当陌生人对你面露微笑之际;当你在拆开很重要的信件之前;当你的胸口感受到一股莫名悸动之后;当你的老板请你到他的办公室时;或是当你的伴侣以某种语调跟你说话时……这些时刻,你心里会不自觉地浮现各式各样的“故事”,一天不下数百回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法,都在告诉我们这些事件的特有意义,而我们毫不觉察它们充其量只是我们的“推论”而已。
有一次,我走进我家附近餐厅的女洗手间,一位女士刚好从厕所出来,我们彼此相视一笑。当我关上厕所门时,听到她一边唱歌一边洗手,忍不住赞叹:“多美妙的歌声啊!”随即我听到她离去的声音,同时也发现整个马桶座竟然是湿的。我心想:“怎么会有人这么粗心呢?她怎么会有办法尿湿整个马桶座呢?莫非她是站着尿?”突然,一个念头闪入:她是个男的,一位有男扮女装癖好的人,却用假音在女洗手间高声唱歌。我想尾随他,让他知道他把马桶座搞得多脏。我一边擦拭马桶座,一边想着待会儿要对他说的话,然后,我按下冲水钮,没想到马桶里的水溅得到处都是,搞湿了整个马桶座,我站在那里傻笑了一阵儿。
整个事件,发展得是那么自然,在我采取下一步行动之前揭穿了我心里的“故事”,但通常而言不会这么幸运的。在我找到“反躬自问”这个方法之前,我根本无法切断这类想法。小故事衍生成大故事,大故事再塑造成某种人生信念,世界变得多么可怕,处处危机四伏。最后,我害怕和沮丧得不敢离开卧室。
当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时,你就是陷入我所谓的“梦”。梦,经常会变成烦恼,有时甚至转变成梦魇。这个时候,便是你练习“转念作业”的契机,诚实地检验你的信念的真实性。“转念作业”会让这类令你不舒服的“故事”越来越少。没有故事时,你将会是怎样的人呢?你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢?你永远不知道,除非你往内心探问你自己。

内容简介
《一念之转:四句话改变你的人生》在不可思议的过程中,提供你所必须学习的一切,并找到凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。仅用四句问话,教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。

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