取悦症:不懂拒绝的老好人.pdf

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书籍描述

内容简介
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意,甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
为了始终保持好人形象,你尽力不表现出愤怒和不悦,不管这样的情感表露多么正当,而且,你会避免批评别人,以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”,你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
取悦症的三种类型:
认知型“好人”
驱使你取悦于人的动力是这种思维定式:你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据,就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”,那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。
习惯型“好人”
如果你是一个习惯型“好人”,那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多,几乎从来不说“不”,很少给他人派活儿,并且会变得无力招架、疲于应付。
情感逃避型“好人”
对这一类型来说,取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。

想知道自己是不是有“好人情结”?属于哪种取悦症类型?请翻到本书第2页,直接开始测试
“我已经为别人做了一切,但是没有人给我回报。”
“我对每个人都那么好,可他们把那看成是理所当然的。”

你是众人眼里的大好人吗?
你的“好人情结”有多严重?“好人指数”有多高?
是否无论你现在有多忙,只要有人提出请求、邀请,不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价,仍会毫无原则地照单全收?
太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇,感到分身乏术?
所有这些令别人满意的付出,却并未让你自己真正感到幸福快乐?

如果答案是“Yes”,你该读一读这本书。

编辑推荐
“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾
《纽约时报》畅 销书《谁在操纵你》作者又一力作
你造吗?不会说“不”是一种病,这种病叫“取悦症”得治!
处方为:治愈取悦症的21天行动计划
21天严格遵医嘱,后可痊愈。

目录
前言
第1章 取悦症三角形:讨好他人的代价 /1
第一部分 认知型“好人”
第2章 有害的思维 /19
第3章 不当好人也没关系 /32
第4章 把别人摆在第一位 /50
第5章 事情多到做不完 /65
第6章 好人可以说“不” /76
第二部分 习惯型“好人”
第7章 学会取悦:认可瘾 /86
第8章 为什么你得不到父母的认可 /103
第9章 不惜一切的爱 /111
第10章 浪漫成瘾 /123
第三部分 情感逃避型“好人”
第11章 消极情感恐惧症 /138
第12章 对愤怒的恐惧 /151
第13章 恶语真的能伤人 /171
第14章 你会极力避免冲突吗 /183
第15章 小步骤,大变化 /199
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南 /202
第1天 想说“不”时别说“行” /206
第2天 “破唱片”技巧 /211
第3天 折中方案 /215
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
第5天 “反三明治”技巧 /224
第6天 改写“取悦于人的10条戒律” /229
第7天 改写“7个致命的应该” /233
第8天 照顾你自己 /237
第9天 说服自己摆脱认可瘾 /240
第10天 做还是不做,这是个问题 /245
第11天 轮到你了 /250
第12天 不当好人也没关系 /257
第13天 愤怒量表 /262
第14天 放松呼吸 /269
第15天 怒气上升 /272
第16天 怒气下降 /276
第17天 暂停 /281
第18天 压力接种 /289
第19天 跟朋友一起解决问题,而不是替朋友解决问题 /298
第20天 纠正错误的假定 /304
第21天 庆祝康复 /312
后记 /317
注释 /318

序言
1999年6月,我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说,她本人也长期受到这种行为的困扰,尽管她付出了巨大的努力,但这种“毛病”却很难克服。而且,她和我一样相信,还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨,牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。
我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了25年左右的临床心理学者,在这期间,我治疗过数百位有这样困扰的来访者,他们总是把别人的需要摆在第一位,从来不会对别人说“不”,始终在争取周围每个人的认可,努力想让除了自己以外的每个人都高兴,这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活,可以称得上是一种“取悦症”。
我的第一本书《E型女性》(The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody)强调指出,想要使每个人都满意是造成女性紧张的一个根源。自那以后,就相关的主题我又写了一些书籍和论文。
但是,在上这个节目之前,我并没有打算写本书,可以说,是奥普拉直接促使我做出了这个决定。在录制节目的过程中,奥普拉先后两次转向我说:“哈丽雅特,你的下一本书应该以此为主题。”我要感谢她的建议和鼓励。
本书关心的不是那些偶尔才会竭力想让别人满意的人。事实上,为了讨好别人而不懂得拒绝是一种让人衰弱的心理疾病,会造成影响深远的严重后果。
在我从事临床实践的25年里,我的来访者一直在给我带来知识和灵感。他们不管是女性还是男性,都促使我对这种疾病给受害者的健康、人际关系以及生活质量造成的危害有了更深刻的理解。这些来访者让我始终坚信,通过有针对性的努力,凭着对改变的渴望,人的心灵一定能克服取悦症以及很多其他的障碍,重新拥抱快乐。
本书中的案例分析都来自我接待过的来访者,当然,出于保密和隐私的考虑,案例没有使用真实姓名,细节也做了改动。我相信,这种只有真实生活才能提供的色彩和深度,一定会让本书变得更充实、更有价值。
怎样从本书中得到最大收获
本书基于很多小的步骤,将帮助你逐步摆脱恼人的取悦症。你可以这样开始:
首先,你不用从头到尾地阅读本书。如果你像我所知道的大多数习惯于取悦别人的“好人”一样,那么我想你目前可能非常忙。我在写作本书的时候就考虑到了读者时间紧张的问题。
你可以先阅读第1章,然后再完成真相小测验:你有“好人情结”吗?这个测验将帮助你分析自己,准确地找出最重要的根源,揭示你是哪种类型的“好人”,是认知型、习惯型还是对消极情感的逃避型。(跟大多数“好人”们一样,你多半同时受到这三种因素的影响,但其中的一种可能是主导因素。)
在知道了自己所属的类型之后,如果你眼下没时间读完全书,可以直接跳到跟你关系最大的部分:认知型“好人”、习惯型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后,如果你已经做好了准备,就可以直接进入治愈取悦症的21天行动计划。要实施行动计划,最有效的方法就是每天一个步骤,连续21天完成。请记住:积跬步才能至千里——不要急于求成。
阅读本书你最好准备一支荧光笔,用来标出那些让你深有感触或者对你意义重大的章节、段落、故事、语句和领悟。请尽管在书的空白处写下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的时候,请合上你的书。
本书对于需要你特别注意的那些内容做了特别标识。当你发现还有其他内容对你特别重要时,可以自己画上箭头或星号加以标记。
当你已经开始康复,而且也有了空闲时,请回过头去翻阅那些最初略过的部分,并重新阅读那些对你最有帮助的章节。
请记住,你并不孤独,这个世界上还有成百上千万和你一样的取悦者。你可以考虑在自己的社区内成立互助小组,以便你和其他同病相怜的人可以互相帮助。
在本书出版的同时,我也在着手创建这个网站,希望借此平台提供更多信息,帮助当地社区成立互助小组,并为大家提供一个发布消息和提出问题的场所。如果你也关心这个主题,欢迎你访问这个网站,跟其他已经克服此困扰或者正在为此而努力的人一道,相互交流和学习。
我期待你通过这个网站提出你的任何问题,分享你有关为了使别人满意而无法说“不”的经历,我热切地希望本书能带给你帮助,这也是我的写作初衷。

哈丽雅特·布莱克(Harriet B.Braiker)
加州洛杉矶

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