颈肩腰腿痛养护全书.pdf

颈肩腰腿痛养护全书.pdf
 

书籍描述

内容简介
《颈肩腰腿痛养护全书》在继承中国传统医学的基础上,吸收现代科学理论,结合作者多年的临床经验,针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状,以普通读者为主要对象,以家庭使用为核心,介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因,精选效果显著的综合治疗和保健方案,具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。

编辑推荐
《颈肩腰腿痛养护全书》编辑推荐:《颈肩腰腿痛养护全书》是作者精心为广大读者朋友们编写而成的此书,可以让更多的读者朋友们从书中了解到更多的知识,从而提升读者朋友们自身的知识水平。《颈肩腰腿痛养护全书》更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛,提出独 家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法,方便读者速查使用。

目录
第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事
我怎么开始颈肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗
独 家特别指导
5 分钟缓解身体酸痛操
第2章 呵护颈部,让低头族、上班族不“颈”张
先从了解颈部开始
颈部疼痛也许是这些原因引起的
颈部常见病症养护
颈椎病——上肢酸软乏力,颈部僵硬、发酸
落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛
颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕
颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关,伴有头枕部疼痛
颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适,肌肉僵硬板滞或有重压感
超简单颈部保健操
A 前屈后伸
B 左右转头
C 左右侧屈
D 拍打肩井
E 点按风池
F 拿捏颈肌
G 上看上指
第3章照料肩部,告别“不举”烦恼
科学认识肩部
十个办公族八个肩部疼痛
肩部疼痛常见病症养护
肩周炎——肩部呈阵发性疼痛,气候变化或劳累后加重
肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛
肩峰下滑囊炎——肩部疼痛,肩关节运动受限和局限性压痛
超简单肩部保健操
A活动双肩
B单耸肩
c双耸肩
D体后拉肩
E旋转肩肘
F颈后扩肩
G双臂划圈
H敲击手三里穴
I转圈摇肩
J负重交替前平举
K负重侧平举
L提重耸肩
第4章保护腰部,拒绝久坐后遗症
了解我的腰部
帮久坐族找到腰部疼痛的原因
睽部疼痛常见病症养护
腰椎问盘突出症——腰部持续性钝痛,伴有腿部疼痛、麻木
急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛
慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛,不能坚持弯腰工作
梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适
腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力
腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛
骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时减轻
超简单腰髋部保健操
A扭腰运动
B转体运动
C站立勾腿
D凤凰顺翅
E前俯后仰
F俯身触脚
G转体推掌
H弓步插掌
I仰卧屈腿
J仰卧蹬车
K拱桥式
L抬肩触膝
M仰卧起坐
N飞燕点水升级式
第5章照料双腿,缓解腿部不适
了解我的腿部
腿部疼痛也许是这些原因引起的
腿部疼痛常见病症养护
坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛
膝关节骨关节炎——膝关节疼痛,活动受限,有明显压痛
膝关节半月板损伤——有明显外伤史,活动时关节疼痛
风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显,疼痛游走不定
腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛
踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史,踝部疼痛、肿胀
膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退
足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛,无明显红肿,行走不便
超简单腿部保健操
A站立蹲起
B绕膝运动
C踮脚提臀
D伸展髋膝
E沿墙滑动
特别指导:常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操
办公族椅上保健健身操
A伸臂扩胸
B肩带环绕
C挺胸夹背
D脚腕屈伸
E伸屈压腿
F眼望肚脐
G站立起落
H伸展压肩
I蹲起压肩
中老年保健健身操
A举臂向上
B举臂侧腰
c对肘扩胸
D含胸拉背
E扩胸拉肩
附录
如何快速找准穴位
常用中医按摩保健手法简介
按法
擦法
点法
搓法
□法
抖法
摩法
击法
掐法
拿法
拨法
拍法
捏法
搬法(扳法)
摇法
推法
揉法
弹拨法
理筋法
简述经络与穴位

文摘
版权页:



插图:

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多