这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》是里克•汉森博士继《冥想5分钟,等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类第一名!

名人推荐
每个人都想变得更快乐、更健康、生活少一些压力,多一些自我接纳,却发现自己很难做到。这本书的独到之处在于,它把我们看似遥不可及的愿望分解成一个个明确的、容易达成的小目标,帮助我们认识自我,在愉悦自身的同时挖掘自己最大的潜能。
——克里斯汀•聂夫博士,心理学家
这本书的内容非常深刻,而实践起来简单易行。这52个爱的练习是在现代心理学基础上提炼出的52个技巧。让我们可以更有针对性地在生活中受益。我只读了几页,就感觉到了生命中潜在力量的觉醒。
——罗纳德•西格尔博士,哈佛大学临床心理学教授
《这些年,我们都忘了爱自己》就像一个多年以来一直默默支持、陪伴着你走过的最好的朋友,带给你温暖和抚慰,并给你的人生带来智慧和力量。
——亚马逊读者

媒体推荐
这本书能滋养我们的心灵,重塑我们的大脑,给我们的生活带来正能量。总之,它可以改变你的一生。
——《出版家周刊》

作者简介
作者:(美国)里克•汉森博士 译者:李龙

里克•汉森博士,是美国著名的神经心理学家和冥想导师。“冥想修行和神经心理学智慧之源学院”的创建人。他的著作已翻译成20种语言,并多次受邀到牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学讲学。《这些年,我们都忘了爱自己》是他继《冥想5分钟,等于熟睡一小时》之后的又一部力作。堪称十几年从业心得和人生智慧的结晶。一经出版即荣登美国亚马逊心灵类第一名!

目录
第1章这个世界,更需要你来爱的是自己1
每个人都想亲近这个世界,都想爱这个世界,但是,不要忘了,你只有先亲近了自己,才能真正亲近这个世界。
一个与自己疏远了的人,一个抛弃了真实自我的人,一个不爱自己的人,根本不可能爱这个世界。
1.你无需反对他人,但一定要支持自己2
2.生活中不只有棍棒,更有蜜枣11
3.你都不同情自己,还有谁会同情你17
4.不要让生活把你架了起来22
5.人生是一张很大的拼图,不要只盯着不好看的那一小块27
6.忙是为了生活,慢是为了享受生活33
7.不要因为自己好说话,就不公正对待自己38
8.爱自己,就要好好睡觉44
9.你的身体是你的家50
10.爱自己,从爱大脑开始56
11.在充满毒素的世界里,我们更要守脑如玉61
第2章生活充满艰辛,我们要自己爱自己65
生活充满了艰辛和酸楚,在这些孤独的长夜里,我们需要自己给自己光亮,自己给自己温暖,自己爱自己。
泥泞的日子里,我们要更加爱惜自己的双脚。遭遇生活的粗暴之后,我们需要对自己更加温柔;如果生活欺骗了你,你最需要做的就是更加诚实地对待自己。
12.即使最艰难的时刻,也有你值得高兴的事情66
13.我们需要多说“是”,少说“不”70
14.不要一直埋头工作,你可以抬头遥望天空的星星76
15.想开了,你就是佛81
16.有信仰的人是最强大的人85
17.从路边的杂草中,你也可以发现美丽91
18.越是心存感激的人,越能得到幸福96
19.你对生活微笑,生活就会对你微笑102
20.宁静的生活,也需要有激情澎湃的时候107
第3章爱自己,先要找到自己113
爱要有一个对象,这个对象可以是别人,更可以是自己。
爱自己,我们首先就要找到自己,清楚自己是谁,从哪里来,要到哪里去?
然而,在向外的寻觅和追逐中,我们的脚步总是走得太快,以至于感觉不到自己的存在;我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨,以至于很难看清最真实的自己。
21.你存在于你的心中114
22.觉醒,就是你知道自己在做什么119
23.人若失去耐心,也就失去了灵魂125
24.抬头是想让别人看见你,低头是为了自己看见自己131
25.人生需要油门,也需要刹车136
26.要认识世界,先认识自己141
27.找到自己的意愿,你就找到了人生的动力146
28.很多时候,心灵也需要一个避难的地方151
29.你越是逃避痛苦,人生的路就越窄155
30.我们总是在追求的过程中迷失了自己161
31.找到了自我,请保持前进166
第4章越是爱自己的人,越容易爱这个世界171
当你向内爱自己的时候,意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人,在阻碍自己通往内心的同时,也关闭了通往世界的大门。
所以,如果你不爱自己,讨厌自己,总是与自己争吵,最后,整个世界都会与你争吵。
32.有好奇心的人,更愿意去认识世界172
33.与这个世界接触最多的是你的双手177
34.什么都知道的人一定什么都不知道181
35.心不乱,你的世界就不会乱186
36.在停车场上,你永远种不出玫瑰191
37.不要被果实吸引,而忘记了给树浇水195
38.你一直担心的事情大多数都不会发生200
39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭205
40.让梦想引导你的生活209
41.给予是最深沉的智慧213
第5章给你的心一个宁静的家217
如果我们不再自责,不再抱怨,不再纠结,而是自己站在自己一边,自己爱自己,那么,停止争吵的内心就会变得平和宁静,由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此,这时,我们还会由“定”生“慧”,产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。
42.不悔恨过去,不担心将来,好好活在现在218
43.爱自己的本性,听从内心的声音223
44.爱你内心那个受伤的孩子229
45.你躲不开第一支箭,却可以躲开第二支箭233
46.接纳不完美的自己238
47.让你的心找到回家的路242
48.很多对你不利的事情,其实并不是针对你的247
49.很多时候,我们都是在自己吓自己251
50.填补心里的裂缝255
51.放下过去,你才拥有未来262
52.爱就像水,需要流动267

序言
中文版序 你能对世界做的最大的贡献就是好好爱自己
爱是什么?爱是亲近。
爱谁,你就会亲近谁;爱什么,你就会亲近什么。
因为爱是一种聚合的力量,它可以把两个陌生的人聚合到一起,结为夫妻;它可以让你为某一件事情倾注全部的精力。
不过,人的精力毕竟是有限的,我们不可能爱世界上的每一个人、每一件事,我们更多的是爱身边的亲人、朋友、同事,以及和自己熟悉的人,也就是离自己5米之内的人。但是,在向外付出爱的时候,我们常常忘记了在这个世界上最应该爱的一个人:自己。
忘记爱自己,意味着我们与自己越来越疏远;
忘记爱自己,意味着我们不愿意听从自己内心的声音;
忘记爱自己,意味着我们抛弃了真实的自我,盲目地向外去寻求幸福;
忘记爱自己,意味着我们的内心时刻都会处在自责、不安、焦虑和纠结之中。
……
这些年,你是不是就是这样——只想着与别人亲近,却忘了与自己亲近;只想着爱别人,却忘了爱自己?
你是不是一心想着做别人的依靠,却忘了自己在这个世界上已经流浪了很久?
你是不是一心想着你若安好便是晴天,却忘了自己的天空早已密布阴霾?
我们整天忙忙碌碌,为工作忙、为房子忙、为车子忙、为老人忙、为孩子忙、为爱人忙、为朋友忙。
我们把所有事情都一肩扛起,在外人面前永远卸不下盔甲,只有自己知道在这些伪装的背后,心里缺了的那一块,是永远的空洞。我们忘了自己的生活到底是什么颜色,忘记了自己的梦想,甚至忘了抬一抬头看一看天上的星星……生命就这样在为别人的忙碌中悄然逝去。
现在,该是好好爱自己的时候了!
不要有任何顾虑,不要有任何犹豫,你越是亲近自己,世界才会越亲近你;你越是爱自己,别人才会越爱你。相反,如果你不亲近自己,与自己越来越疏远,那么,整个世界都会疏远你;你的内心有一个洞,整个世界都要漏风;你的内心有一点纠结,整个世界都想分裂;你抛弃真实的自我,整个世界都会抛弃你。
所以,如果你想好好地爱自己的亲人、朋友和同事,甚至是这个世界,那么,你首先就应该好好爱自己。
也许,在这个世界上,你能对别人做的最大的贡献就是好好爱自己!
前言
《这些年,我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。
它的目的是让你靠近自己、亲近自己,而不要疏远自己。在亲近自己的过程中,你可以填补内心的裂缝,放弃自责和抱怨,克服焦虑和恐惧,变得温柔而坚强,宁静而智慧。
为什么这些小小的练习能够产生如此强大的力量呢?
因为这些练习可以改变我们的神经系统,重塑我们的大脑。
每时每刻,不管你感知到的是什么——声音、感觉、想法,或者你内心最深处的渴望,它们的基础都是神经活动。心理活动与神经活动之间存在着非常密切的关系。当你的大脑发生变化时,你的想法会随之改变;反之,当你的想法改变后,你的大脑也会发生变化。这就说明,我们所关注的东西,所思考、所感受、所冀望的东西,还有你对待自己的态度,都在改变着我们的神经系统,塑造着我们的大脑。
如果你在遭遇痛苦和挫折时,不是抱怨和自责,而是更加温柔地对待自己、同情自己、自己关爱自己,那么,你身体中负责爱的神经区域就会变得活跃;这一区域越活跃,你的内心就越淡定,越能抗击生活中的打击,走向辉煌的人生。
相反,如果在痛苦和挫折面前,你总是自责、内疚和自己作践自己,那么,你身体中负责抱怨的神经区域就会变得活跃;这一部分越活跃,你就会越焦虑、越自责,最后,陷入泥泞的沼泽。
人类的神经活动有一个规律:相对活跃的神经细胞会变强,相对不活跃的神经细胞会逐渐消退。这是一种神经进化机制:最忙碌的将会生存下来,不使用的就会失去。
在《这些年,我们都忘了爱自己》这本书中,我将向你介绍52个自己关爱自己的小练习,这些练习通过改变你的想法,可以激活你大脑中爱的神经细胞,使你与自己更亲近,更加爱自己。
一个人如果疏远了自己,他也就疏远了这个世界!
一个人只有真正做到了爱自己,他才能真正去爱别人!

文摘
版权页:

这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册

微笑是大度的最好体现。用微笑去回应别人的嘲弄与讥讽,却也透着一种振作、一种坚强,最具有魅力。用微笑去化解尴尬和窘迫,却也带着自嘲和风趣,是乐观也是轻松,是宽容也是豁达。
研究者发现,微笑从科学上说也有很多益处。微笑的面部运动能够促进人们对周围的世界给出正面的评价,不管他微笑时心里到底是什么感觉。
微笑还能平息压力反应,并释放像多巴胺等有益身心健康的神经化学物质。想想让你微笑的事物能让你马上变得舒心,比如与爱人的缠绵悱恻,犯傻时候的憨样,看搞笑的电影时的开怀一乐。
微笑和它激发的愉悦感能够促进“趋向行为”。这是一个特别的术语,指的是对周围的机遇更加关注,在追逐自己的梦想时更加自信,并且更愿意向他人伸出援助之手。
当你微笑时,前提是这种微笑是真心实意、确切无疑的,不是假装的,也不是电影《王牌大贱谍》中邪恶博士的那种笑。微笑会把你的真诚传递给别人,会告诉别人你对他没有任何威胁,从而减轻别人从远古时期进化而来的防范心理,让他们更坦诚地对你。
当你面露微笑,你的心情更加愉悦,行动更加得体,通过所谓的“情绪感染”,你会影响他人,让他人心情更愉悦,表现更良好。如果是在一个集体中,也许是你的家庭,抑或是你的朋友圈或者你的办公室,微笑都会形成美妙的正面循环,这种循环就像滚雪球一样,等你接到这个雪球的时候,估计你的嘴角都上扬了好几度。
德国哲学家威尔科克斯曾说:“当生活像一首歌那样轻快流畅时,笑颜常开乃易事;而在一切事都不妙时仍能微笑的人,才活得有价值。”
迈克尔·乔丹是公认的篮球天才,NBA历史上最伟大的球员之一,可他也曾被学校篮球队除名过。爱因斯坦当年提出相对论时,据说有100位科学家要联合作证,证明相对论是荒谬不可信的。爱因斯坦知道了这件事,只是淡淡地笑了笑,说:“100位?要这么多人?只要证明我真的错了,一个人出面便行了。”
生活对任何人都是公平的,它不会给你一巴掌却给别人一个笑脸。你对生活微笑,它就对你笑,你对它哭,它就对你哭。生活也没有亏欠我们任何东西,所以我们没有必要总是愁眉苦脸地面对生活,否则你的生活将永远没有晴天,总是乌云密布,一片阴霾。

内容简介
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》内容简介:你有多久没有抬头看看天上的星星?一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种奢侈?或许你早已不记得生活还有色彩可言吧?是啊,因为我们总有太多的事情要忙:工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去,我们有太多的爱要给别人,却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。
我们忘了还要好好爱自己,忘了只有好好爱自己,我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。
《这些年,我们都忘了爱自己:送自己一本爱的练习册》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里,流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程,去寻找那个真实的自己。

海报:

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