冥想5分钟,等于熟睡一小时.pdf

冥想5分钟,等于熟睡一小时.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《冥想5分钟,等于熟睡一小时》:冥想其实极为简单易学,最初级的冥想,只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
在日常生活中,不经意的冥想也许会给你带来好处。而当你有意识地进行冥想时,它所带来的改变绝对会让你吃惊和欣喜。
“定”的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样,它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了“定”,你就不会再被情绪所劫持,也会拥有更健康、更自如的心理状态。
生活需要慢节奏来调适,至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里,一切都是缓慢发生的,稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力和疲惫得以释放,能量得到补充。(摘自学冥想第3课,详见第50页)
要练习如何把整个身体作为一个整体来冥想,你可以从整体式呼吸开始。……只要多练习,很快你就能掌握窍门,甚至在日常生活中,比如开会的时候,你都可以随时进入这种状态。

作者简介
作者:(美国)里克·汉森 (美国)理查德·蒙迪思 译者:姜勇

里克·汉森博士,是一位冥想教练,同时也是一位神经心理学家。理查德·蒙迪思博士,是一位神经学家,从事内科医生近30年。

目录

第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时
学冥想第1课:初学冥想5分钟
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
冥想,就是大脑的觉醒
佛在冥想前,一样有痛苦
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边,掌握自己的未来
世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
学冥想第2课:“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪
你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的……
一切都在不停地变,包括你
蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你
大脑在疯狂地制造幻象
理解痛苦,你才会更好地冥想
大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课:数呼吸冥想法
你扔的欲望标枪,总扎到自己
了解痛苦的生理基础,过上“慢生活”
做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态
了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来
大脑常识课NO.3:大脑的进化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
学冥想第4课:甜蜜冥想法
对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!
治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英
积极主动,像海绵那样吸收快乐
大脑常识课NO.4:大脑的进化升级

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
学冥想第5课:强化内心冥想法
7个方法,先从神经开始强大
从自身出发,获得背靠菩提树的安全感
不想受伤,就住进“大脑庇护所”
培育良性欲望,把握满足的力量
内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰
大脑常识课NO.5:大脑的关键零件

第六章 宇宙冥想法·进入深度冥想空间,拥有超常理解力
学冥想第6课:宇宙冥想法
保持“定”,不为琐事烦心
处于“定”境,大脑就会有超常的理解力
把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉
爱与恨都是进化出来的
和你的爱之狼融为一体
警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯
大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚”

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
学冥想第7课:自我同情冥想法
强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系
和别人亲密接触,4种方法就够了
每天同情5种人,你将会很快乐
做正确的事,按自己的道德标准生活
掌握有效的沟通法则,轻松交朋友
大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
学冥想第8课:善意回归冥想法
爱他人也需要掌握细致的方法
用善意,溶解你对他人的恶意
画一个圈子,圈住整个世界
大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质

第九章 专注冥想法·强化你的注意力
学冥想第9课:专注冥想法
注意力凝结起来就是一股超强激光束
3方面平衡下,注意力最强
人和人不同,你得知道什么最适合你
先设定意图,每次只做一件事
保持清醒,别让身体太疲惫了
安静下来,让身体顺流而去
大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
学冥想第10课:忘我冥想法
别迷恋自我,这会让你很自私
淡化自我,就是在远离烦恼
说话时,试着别说“我”、“我的”
可以羡慕,但别嫉妒
心里有窟窿,就用谦卑去堵
融入世界,你的天空就会很晴朗
爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活
大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制
附录大脑的美食菜单

文摘
版权页:

冥想5分钟,等于熟睡一小时

插图:

冥想5分钟,等于熟睡一小时

就像显微镜的发明带来了生物学革命一样,过去几十年里,类似功能性核磁共振成像技术这样的新型研究工具的应用,使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑,让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。
近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。
如果你想掌握某种技巧,通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧一手好菜,就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此,如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者,就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过真想了。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派别有关,包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然,其中和科学体系最接近的是佛教。
和自然科学一样,佛教鼓励人们不要盲目信仰,甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型,可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此,本书在尊重其他打坐形式的基础上,单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。
把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈,三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多的了解,对于如何激活这种状态也有很多的实践。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,减缓各类生理功能紊乱,增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心,没有什么书能让你读完之后就直接成佛,但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解,借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。

内容简介
《冥想5分钟,等于熟睡一小时》内容简介:冥想其实极为简单易学,最初级的冥想,只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
汉森,
《冥想5分钟,等于熟睡一小时》教会您由浅入深的冥想法:开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟的时间,把大脑清空,整个人松弛下来,迅速进入沉静、忘我的状态,精神很快就像是被饱饱地充满电一样,整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
对于初学者而言,第一次冥想练习,往往只能持续5分钟,但这短短的5分钟,就能让您发现自己身体潜藏的活力。
当您完全掌握了冥想,您将会发现一个全新的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧,让您自己也会吓一跳!
翻开《冥想5分钟,等于熟睡一小时》,随时随地,随你喜欢的方式,从简单的一呼一吸中,开始您的冥想练习吧。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多