冥想5分钟,等于熟睡一小时.pdf

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书籍描述

内容简介
《冥想5分钟,等于熟睡一小时》内容简介:《冥想5分钟,等于熟睡一小时》经典畅销6年整,最权威、最完整、最可靠,全新修订版重磅上市!本书连续6年荣获美国亚马逊身心灵类畅销书榜最佳图书,初版引进中国时掀起了第一股全民冥想热潮!睡不好,学冥想。冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来,畅销美国亚马逊身心灵榜,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市!翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。

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编辑推荐
《冥想5分钟,等于熟睡一小时》经典畅销6年整,最权威、最完整、最可靠,全新修订版重磅上市!本书连续6年荣获美国亚马逊身心灵类畅销书榜最佳图书,初版引进中国时掀起了第一股全民冥想热潮!睡不好,学冥想,只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。

作者简介
作者:(美)里克·汉森 作者:理查德·蒙迪思 译者:姜勇
里克·汉森博士,美国著名冥想教练,心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。理查德·蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。

目录
第一章冥想5分钟,等于熟睡一小时
学冥想第1课:初学冥想5分钟
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
冥想,就是大脑的觉醒
佛在冥想前,一样有痛苦
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边,掌握自己的未来
世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书
第二章“定”的冥想法 让痛苦靠边站
学冥想第2课:“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪
你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的
一切都在不停地变,包括你
蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉
大脑在疯狂地制造幻象
理解痛苦,你才会更好地冥想
大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元
第三章数呼吸冥想法 掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课:数呼吸冥想法
你的欲望,总让自己受伤
了解痛苦的生理基础,过上“慢生活”
做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态
了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来
大脑常识课NO.3:大脑的进化史
第四章甜蜜冥想法 批量生产快乐
学冥想第4课:甜蜜冥想法
对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!
治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英
积极主动,像海绵那样吸收快乐
大脑常识课NO.4:大脑的进化升级
第五章强化内心冥想法 改变你的弱势
学冥想第5课:强化内心冥想法
7个方法,先从神经开始强大
从自身出发,获得背靠菩提树的安全感
不想受伤,就住进“大脑庇护所”
培育良性欲望,把握满足的力量
内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰
大脑常识课NO.5:大脑的关键零件
第六章宇宙冥想法 拥有超常理解力
学冥想第6课:宇宙冥想法
保持“定”,不为琐事烦心
处于“定”境,大脑就会有超常的理解力
把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉
爱与恨都是进化出来的
和你的爱之狼融为一体
警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯
大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚”
第七章自我同情冥想法 轻松改善人际关系
学冥想第7课:自我同情冥想法
强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系
和别人亲密接触,4种方法就够了
每天同情5种人,你将会很快乐
做正确的事,按自己的道德标准生活
掌握有效的沟通法则,轻松交朋友
大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快
第八章善意回归冥想法 无限扩大交际圈
学冥想第8课:善意回归冥想法
爱他人也需要掌握细致的方法
用善意,溶解你对他人的恶意
画一个圈子,圈住整个世界
大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质
第九章专注冥想法 强化你的注意力
学冥想第9课:专注冥想法
注意力凝结起来就是一股超强激光束
3方面平衡下,注意力最强
人和人不同,你得知道什么最适合你
先设定意图,每次只做一件事
保持清醒,别让身体太疲惫了
安静下来,让身体顺流而去
大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁
第十章忘我冥想法 向身边传播美好
学冥想第10课:忘我冥想法
别迷恋自我,这会让你很自私
淡化自我,就是在远离烦恼
说话时,试着别说“我”、“我的”
可以羡慕,但别嫉妒
心里有窟窿,就用谦卑去堵
融入世界,你的天空就会很晴朗
爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活
大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制
附录冥想静心的美食菜单

序言
在《冥想5分钟,等于熟睡一小时》一书中,里克·汉森博士和理查德·蒙迪思博士提供了一条美丽、清晰、实用的大路,直指佛陀冥想的核心智慧。运用现代科学研究打开冥想的神秘大门,以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼秘诀,让你身心得到彻底休息,就像从熟睡中醒来一样充满活力。在书中,佛教的经典教义和神经科学革命性的发现,首次融合在一起,直指佛陀冥想修行的核心。
读这本书的最大好处是,让你学会实用的冥想锻炼法,在短短几分钟里,放松你的身心,提升幸福感,培养安宁感、同情心,减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角,像佛一样看待生活,并培育和发展这种智慧。当然,要想从冥想中得到收获,关键是不管冥想多简单,都要在日常生活中坚持。佛陀在菩提树下打坐冥想,他的弟子在寺庙中冥想,现在的你在家中冥想也可以获得相同的效果,一样的清晰有效。
我曾经亲眼见识过里克先生和理查德先生用这些秘诀,使参与冥想锻炼的人在意识和心灵方面得到了引人注目的积极效果。
人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路,无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想,就是最好的方法。
愿上述评论恰如其分。
敬祝
杰克·考恩菲尔德博士
伍德埃克,加利福尼亚
2009年6月

文摘
版权页:



仰望头顶的星空,你就体验过冥想了
如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。
近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。如果你想掌握某种技巧,通常最 好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧一手好菜,就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此,如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者,就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派别有关,包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然,其中和科学体系最接近的是佛教。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,减缓各类生理功能紊乱,增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心,没有什么书能让你读完之后就直接成佛,但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解,借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。
冥想,就是大脑的觉醒
对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说,更需要学会冥想,让大脑觉醒起来。
究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸?如何才能协调量子力学和广义相对论,从而产生一个大统一理论?大脑和意识,尤其是自我意识,究竟是什么关系?最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论,是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的,意识也是如此;如果大脑受伤,那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示,意识是牢固依存于大脑的。

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