权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则.pdf

权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则》编辑推荐:有自控力的人左右生活,没自控力的人被生活左右。主宰自己命运的权力、管理公司的权力,乃至治理国家的权力,最终属于有自控力的人!掌控世界从掌控自己开始;掌控自己从提升自控力开始。

名人推荐
宇宙中有着无穷的能量,但只有那些把心思用对地方的人,才能把事情做对,获取充足的能量,拥有自己想要的一切。
——爱因斯坦
自控力能体现一个人的成熟度。缺少自控力,就缺少好的生活态度;缺少好的生活态度,就会丧失属于自己的权力。
——M•斯科特•派克 《少有人走的路》作者
凡是干成大事的,都是那些能掌控自己的人,缺乏自控力的人谈论成功,如同盲人谈论颜色。
——沃伦•巴菲特

作者简介
作者:(美国)保罗•哈莫尼斯 (美国)玛格丽特•摩尔 译者:严冬冬

保罗•哈莫尼斯,博士,哈佛大学教授,著名心理咨询专家。
哈莫尼斯博士长期从事注意力、自控力以及情绪等方面的研究,拥有丰富的心理咨询和实践经验。其中,他在自控力方面更是有精深的专门研究,在10多年的时间里,他已累计帮助数千咨询者通过提升自控力重新树立起生活的勇气和信心。本书是他结合多年从业经验的精华之作,是让很多人打开生活之门,成为生活强者的一把钥匙。
玛格丽特•摩尔,心理咨询专家,“健康教练”培训学校创始人。
摩尔长期担任哈莫尼斯博士的助手,本书提及的大量案例,无不凝聚着她记录和整理的心血。

目录
第一部分自控力与权力
第一章要向外获取权力,先向内掌控心灵2
只有掌控了自己内心的人,才有可能获取权力2
不理顺内心,你就无法发挥出自己的能力9
如果你的大脑走神,那么,你的人生就会走样16
不掌控自己的情感,就别想掌控任何事情18
不要从外面去寻找能力,能力就在你的内心22
第二章自控力能最大程度激发你的能力27
只有风平浪静的内心,才能浮现出智慧27
你在内心做减法,你的能力就会是加法或乘法31
一个人的自控力越强,能力才会越强35
在掌控内心的过程中,人会逐渐变得强大起来39
第二部分自控力法则
第三章自控力法则的基础:听从内心的声音46
越是在混乱的时候,越是要听从自己内心的声音47
人不能像一张纸片,被生活的风雨吹来吹去50
内心有序,生活才有序54
静下心来,你会看到一个不一样的自己58
带上六步法则,踏上自控旅程63
第四章自控力法则一:驯服烦躁68
不要让情感像洪水一样淹没了自己69
你不解决自己的情绪问题,你的生活就会成问题72
转变自己的认识,就能转变自己的情绪76
思维越是活跃,情感越容易冷却82
你不恨这个世界,这个世界就不会恨你85
有自控力的人不是不烦躁,而是他们懂得如何控制烦躁89
你可以通过调整身体来调整心理95
第五章自控力法则二:集中注意力98
你能集中多少注意力,就能干多大的事情99
注意不该注意的东西,你就会错过该注意的东西102
你想在哪里发光,就要将注意力投放在哪里106
很多人之所以无法集中注意力,是因为他们还没找到自己热爱的事情111
要掌控自己的注意力,先要了解自己的注意力115
第六章自控力法则三:及时刹车119
什么都想做的人,意味着什么都做不了119
生活需要刹车,否则便会失控124
很多时候,最重要的行动恰恰是不采取行动127
能够停下来的人,是没有失控的人130
情感像马,需要用思想来驾驭134
冲动的时候,是最需要踩急刹车的时候138
第七章自控力法则四:塑造信息142
丢三落四的人,大多是工作记忆出了问题的人143
为什么你能记住小学的事情,却记不起昨天的事情148
只有最真挚的情感才能触动我们的心灵152
不过心的事情,人们转身就忘157
改善你的工作记忆,改善你的人生160
第八章自控力法则五:转变模式165
习惯占据心灵,也就束缚住了我们的思想和行为166
局限在自我的世界里,你的人生将寸步难行171
不要因坚持自我而变得狭隘176
人生充满变数,我们必须要有拐弯的能力179
转一个弯,你会得到一个崭新的世界184
第九章自控力法则六:把点连成线189
理顺大脑,理顺人生190
把点连成线的过程,也是一个逐步施展能力的过程192
权力最终属于有自控力的人203
附录一运用自控力法则的几个要点209
附录二10种缺乏自控力的现象及解决方案212

序言
掌控世界从掌控自己开始
在这个喧嚣的世界里,很多东西都会干扰我们,以至于我们很难听到自己内心的声音,很难按照自己的人生道路前行。自控力,就是掌控自己内心的能力。它会让我们始终牢记自己是谁,从哪里来,要到哪里去。不会因外面的诱惑而放弃自己的追求,也不会因生活的坎坷而放弃自己的梦想。一句话,自控力会让我们把掌控自己命运的权力牢牢握在手中。就像史蒂夫•乔布斯那样。
乔布斯的经历可谓坎坷曲折。他的母亲是一位未婚妈妈,他一来到这个世界,就面临几乎无人领养的窘境;由于家庭困难,他没有上完大学就辍了学;后来,千辛万苦创立了苹果公司,谁知又被自己所创立的公司解雇,炒了鱿鱼,失去了掌控苹果公司的权力。尽管生活中的挫折像砖头一样猛砸他的头部,使他几乎失去了一切,但是,他并没有因此失去自控力。他一直倾听自己内心的声音,始终坚持自己的梦想。最终,不仅重新夺回了苹果公司的掌控权,还使它成为全世界最有影响力的企业之一。
所有人都知道,乔布斯说过:“听从自己内心的声音”。同时也还知道,他毕生最大的愿望就是和苏格拉底相处一下午,因为苏格拉底说过:“认识你自己”。“认识自己”是人生的大方向和最终目的,而认识活动必须从聆听和掌控自己的内心开始。一个人只有掌控了自己的内心世界,才能去掌控外面的世界。
正是从这个意义上说,权力最终属于有自控力的人!
这里所说的权力,指的是我们对外在事物的影响力和支配力,是一个人的综合能力。一个人的权力大小当然取决于一个人的能力,但一个人能不能发挥出自己的能力,完全取决于他的自控力。一个缺乏自控力的人,即便是天赋异禀,也发挥不出应有的能力。
在生活中,很多人受到一点诱惑,就忘记了自己是谁;遭遇一点挫折,就心神不定。更有甚者,一些人连手机短信的诱惑都无法抵制,连找不到钥匙这样的小事也会搅乱他们的生活。这样的人就像是一张纸片,被生活的风雨吹来吹去,完全失去了自控力,根本发挥不出自己的能力。试想,他们还能按照自己的人生轨迹行走吗?还能主宰自己的命运吗?一个人连自己的人生都无法掌控,又怎能相信他可以去管理他人呢?
有自控力的人,虽会历尽艰辛,但终能掌控自己的命运,并由此获得掌控一个部门,一家公司,甚至一个地区的权力。正如谚语所说:“如果你能征服自己,就能征服世界。”相反,缺乏自控力,即使你拥有权力,最终也会失去。
2010年的英国,有这样一个人,年仅36岁,就成为了英国航空公司的高管,拥有了管理公司的权力。但是,由于没能控制住自己,在一次重要的谈判中玩起了手机,结果制造出了一件波及全球的丑闻。
原来,英国航空公司的员工对工资和工作条件不满,要求公司改善。
在公司领导层与员工举行的谈判中,这位高管居然心不在焉,用手机发起了短信,最多的时候,一小时要发三四条。参与谈判的员工发现他的这一举动后,认为公司领导层毫无诚意,一怒之下,终止了谈判,立即举行罢工。一时间,飞往世界各地的英航班机纷纷取消,成千上万的旅客滞留机场。但事情并未结束,罢工的浪潮还由此波及到德国和法国,使全球几乎一半的机场陷入了混乱。不难想象,这位高管最终的结局。
作为哈佛大学的心理学教授,我见过很多有才华的学生毕业之后,却始终默默无闻。实际上,在这个世界上,从来就不缺少有知识有才华的无名之辈。那么,是什么东西埋没了他们的才华呢?是缺乏自控力。人要取得成就,其中一个重要的原因是要能够保持镇定、集中精神,让大脑井然有序,即使面临危机也能如此。从小的角度来说,这样的精神状态,可以最大程度释放你的能力,帮助你解决眼前的困难和问题;从大的角度来说,一连串这样的状态则可以帮你找到属于自己的人生轨迹。所以,你不分心,人生就不会分岔。
掌控世界从掌控自己开始。
掌控自己从提升自控力开始。
自控力法则是一套修炼自控力的方法,一共六步,任何人都可以学会。
就拿英国航空公司那位在紧急会议上玩手机的高管来说吧。其实,深入分析他的心理,我们会发现,这位高管之所以情不自禁玩起了手机,是因为他对谈判的僵持感到烦躁,心烦则意乱,于是便把注意力集中到了手机上,从而忘记了自己坐在那里的目的和责任。
提升自控力的第一步法则就是驯服烦躁。驯服心中的烦躁,心不烦,意就不会乱,行为举止就会得当。
第二步法则,集中注意力。注意力就像光,只有聚集在一起,才能点亮人生。
第三步法则,及时刹车。阻断某种错误的想法或者行为。
第四步法则,塑造信息。用工作记忆分析处理信息,捕捉机会,指引你的未来。
第五步法则,转变模式。保持思想的柔韧和敏捷,随时切换自己的注意力。
第六步法则,把点连成线。综合运用前五条法则,最大程度释放自己的能力。
总之,掌握了自控力法则,不管人生的道路上有多少诱惑,多少坎坷,你都能保持镇静、稳步前行,最终收获辉煌的人生。

文摘
版权页:

权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则

那是一个星期二的下午,大约6点钟左右,我正坐在自己的办公室里。
这时,米娜已经错过了约定的咨询时间。
我正坐在电脑前收发邮件,忽然,门砰的一声被撞开了,她气喘吁吁地冲了进来。我的办公室在二楼,显然是她爬楼梯的时候太着急了。进来后,她一副慌慌张张的样子,神色看上去很糟糕。
“不好意思,我来晚了!”米娜一屁股坐在我办公桌对面的椅子上。
“昨天晚上,我进屋的时候,将钥匙随手放下。今天早晨,我怎么都想不起来钥匙放在哪儿了。”她说。
我点了点头,大概知道接下来该和她聊些什么了。
“我所有地方都找了,可就是找不着车钥匙,真是急死了。唯一能安慰自己的解释,就是我对新环境还不太熟悉,因为毕竟是在朋友家。凭良心讲,我那位朋友,人是挺好的,可我怀疑她在这方面的问题比我还要严重。
你要是去过她家,就知道她日子过得是怎样的颠三倒四了……”
米娜在不自觉间,试图把责任推给自己的朋友,这是无力处置生活时的选择性逃避。
此时,我得打断她,让我们的谈话回到正题,不然的话,由着她不停地转换话题,最终恐怕什么都说不清楚,我得替她把控聊天的局面。不过,像她这样的咨询者上午我已经见过一位了。
“刚才你说,你在找钥匙?”
“哦,对了,不好意思,我扯朋友干吗!”米娜露出了微笑,“是的,我整整花了半个小时找车钥匙。”
说完,她叹了叹气,摇了摇头。
“那你最后找到了吗?”我问。
“找到了。”她点点头。
“在哪里找到的?”我继续问。
“就在我朋友家的厨房餐桌上!我找钥匙的时候,进出厨房至少十多趟,钥匙一直放在桌上,就在眼前,我竟然会视而不见,真是莫名其妙!”
她在说这话的时候,一脸困惑。
“这种事确实会让人恼火,但似乎没什么大不了的,你可能也有过这样的经历。”米娜笑了笑,露出一丝歉意。
我接着问:“然后又发生了什么?”
“哎!别提了,今天糟透了。”
随后,米娜开始描述她用来找车钥匙的半个小时如何引发了一系列反应迟钝、效率低下的连锁反应,让她遭遇了一连串的麻烦。她上班迟到了,没赶上一场会议的开场,当她开门走进会场时刚好打断了公司领导的重要讲话,这些让她感到很难堪,对自己很生气。会议结束后,她回到电脑前,发现有一大堆邮件提醒,这让她更加烦躁。她急匆匆地回复邮件,不小心把一份出言不逊的答复发送给了错误的人。因为忙着收发邮件,她差点忘记了参与一个中午前截止的项目。因为耽误了时间,她没能吃上午饭。因为匆忙拼凑出项目内容,结果在两个小时之后,她提交的方案质量完全不过关,上司对此非常不满……
“我真是想不到,后来会出现这么多的连锁反应,完全把我搞懵了。”
米娜说。
米娜本来想搬到离公司很近的地方,通过努力工作,向公司领导展现自己的能力,以便获得权力。但她越想展示能力,自己就显得越无能。不仅是工作能力,她甚至怀疑自己生活的能力也在一点一点丧失。
总之,米娜的这一天过得相当郁闷。
她过去也遇到过类似的情况——找不到某样东西或者忘记了某件事情。
然而,一把车钥匙竟能滚出这么大一个雪球,这让她感到既吃惊又沮丧。
“怎么会这样?!”米娜含着眼泪,有些愤怒,很是自责,“照这样下去,我不仅无法获得权力,恐怕还会丢掉工作。如果总是这样,公司一定会认为我没有能力。天呀,这日子还怎么过啊?!”
米娜现在的生活乱成这样,她的能力正在一点点丧失,该怎么办呢?
你可能会同情米娜,但你却想不出什么办法去帮她,是不是?
事实上,发生在米娜身上的事情很常见。谁没有过找不到钥匙或别的物件的经历呢?谁敢说从来没有因为被别的事情耽搁而开会迟到呢?但是,与米娜不同的是,很多人不会因为这些麻烦和问题让自己的生活和工作陷入混乱。
米娜的背后一定有更深的心理原因。
从表面上看,导致米娜生活和工作混乱的原因是找不到车钥匙,如果从这个层面去认识,米娜可以把原因归咎于她的朋友家太乱,或者自己对新的环境不熟悉。这样的认识虽然会让她暂时好受一点,但却不能解决根本问题,恐怕最后很难得到公司部门领导的位置。显然,米娜来找我,是想从根本上解决自己的问题。
那么,米娜的问题究竟在哪里呢?问题就在于她的内心很混乱,是内心的失控导致了她生活和工作的失控。

内容简介
《权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则》内容简介:你是有自控力的人吗?你知道要掌控世界,先要掌控自己吗?如果把权力比喻为一座高山,要征服这座高山,我们首先得征服自己的内心。自控力,就是掌握自己内心的能力。如何才能获取这种能力呢? 美国哈佛大学心理学教授保罗•哈莫尼斯,在《权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则》中运用大脑科学和心理学研究成果,创立了一套完整的自控力法则。这套法则可以帮助你理顺大脑,理顺内心,提升自控力,由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

海报:

权力最终属于有自控力的人:哈佛大学心理学教授的自控力法则

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