四周练就一身肌肉.pdf

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书籍描述

内容简介
对于男人来说,健身就是一场一个人的战争,战友是你自己,对手也是你自己,武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。
只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气,每位男士都能够拥有自己想要的完美体型,让自己更有魅力和自信。跟着本书一起来,练出一身肌肉,让健康和魅力一直伴随你。

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作者简介
付冬贺,英文名Matt ,京城知名健身教练,ACSM美国运动医学会认证教练,美国IHP人体运动表现学院私人教练,2012年时尚健康Cool Guy大赛五强,2013年中国10大精英私人教练,《健与美》,《健康之家》等杂志撰稿人发表过多篇健身科普文章。CCTV5《冠军中国》,旅游卫视《美丽俏佳人》嘉宾。

目录
目 录
第一章 练出一身肌肉你该知道的
第二章 健身前,伸展你的身体
第三章 健硕发达的胸肌
第四章 坚实有力的手臂
第五章 强壮有型的肩膀
第六章 宽阔厚实的背部
第七章 完美傲人的腹肌
第八章 结实性感的臀腿
第九章 全身训练,强化每一块肌肉
第十章 运动完,让身体放松
第十一章 选择适合自己的健身计划

序言
健身是一个人的战争
男士们在看电影《斯巴达300勇士》中那些裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的300名勇士时,也许会产生一种“这才是真男人,我是不是也该去健身了”的想法?与女人相比,男人天生充满着更多雄性的力量与野性,而健身,常常是体现这一特质的重要方式。对于生活在钢筋水泥丛林中的人们,健身已经是男士拥有健康、改变生活的重要手段。
男士健身的必修功课是负重训练,它可以帮助人体肌肉的生成,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,因为当我们锻炼肌肉的时候,就是在消耗脂肪。
长期的健身习惯还能够降低死亡率,提高性生活质量,让男人变得更有魅力,更有自信。健身运动还能够让你从生活、工作等压力中解脱,缓解长期的疲劳,从而拥有更平和愉悦的心态。
本书分章介绍全身各部位肌肉的锻炼方法,以图文结合的方式详尽解说,即使初学者也能够迅速入门,从书中受益。本书针对不同人群,设计出不同的健身计划以及饮食计划,让拥有不同健身需求的男士都能够找到适合自己的健身方式。
对于男人来说,健身就是一场一个人的战争,战友是你自己,对手也是你自己,武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气,每位男士都能够拥有自己想要的完美体型,让自己更有魅力和自信。跟着我们一起来,练出一身肌肉,让健康和魅力一直伴随你。

文摘
关于负重训练
负重训练,也叫做重量训练,是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。因为人体不同部位的骨骼肌组织收缩(包括向心收缩、离心收缩)会产生力量,从而能够达到抗衡重力(指哑铃、杠铃及其他器械的重量或增加的阻力),使肌肉得到锻炼的目的。针对人体不同的肌肉群组,有不同的负重训练动作。
作为一种精密的运动科学,负重训练包括很多不同的元素,如负重量、动作素质、重复次数、组数、休息间隔。

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