改写一生的迷你课程.pdf

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书籍描述

内容简介
这部自修课程适合18岁以上的读者群。三十多年以来,遍传近乎六十个国家,在十余种不同民族文化间产生了深远的影响,成效斐然。它将放诸四海皆准的正面生活心态,浓缩为简洁扼要的原则。它不仅会彻底扭转你的人生,还能提升你周遭环境的生活品质。
扬波尔斯基博士与石黛安博士,在实用修行领域可谓是开风气之先者,携手撰写了许多脍炙人口的书籍,先后接受了将近六十个国家的邀请,巡回演讲,领受无数的国际奖章。2005年,美国医学协会为感谢扬波尔斯基对人道精神的贡献,肯定心态疗愈对世界的影响,颁发给他Excellence in Medicine (医学卓越成就)的奖章。

编辑推荐
你这一生究竟在追求什么?你是否想要活得更有活力,对生命充满热情?你是否很想疗愈你与他人以及与自己的关系?你是否想知道如何放下谴责、内疚及羞愧的负面念头,活得心安理得?如果你的答案是“YES”,这本《改写一生的迷你课程》就是为你而写的。

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推荐序

我由衷地推崇这本《改写一生的迷你课程》(以下简称“《迷你课程》”),因为我亲自操练过,它确实改变了我的一生。人间没有比爱的光热更珍贵之物,也没有比真理更值得追寻了。这本《迷你课程》帮我穿越了爱的障碍,例如我的判断、积怨、内疚以及不愿宽恕的心态。我相信只要愿意放下恐惧,我们全都能为人类尽一份心力。我也相信,只要我们竭尽心力为人类服务,世界必会改善的。
我们都有责任为世界带来和平、爱、喜悦与和谐,但我们必须先行寻回自己的平安,才可能把内在的平安与爱传递给我们所遇到或想到的人。这本小册子能点燃你的心火,让你感受到自己与芸芸众生都是同一个生命。
我这一生很幸运,能透过音乐传达我内心对世人的爱,我相信每一个人都有自己的天分与特长,得以尽其所能地传播无条件的爱,成为世界的光明,将人类由痛苦的暗夜拯救出来。
分裂的日子已逝,合一的时辰到了,如今是我们表达爱的良机,让我们欢唱共舞吧,用爱的眼光消融心中的憎恨与愤怒。愿你像我一样,让这本《迷你课程》成为此生忠实的道友。
卡萝?桑塔娜

作者简介
[美] 杰拉尔德•G.扬波尔斯基博士(Dr. Gerald Jampolsky)毕业于斯坦佛医学院,是儿童暨成人心理医师,开创了“心态疗愈法”。自1975年建立第一个心态疗愈中心,如今已有无数独立运作的心态治疗中心与互助团体散布于世界各地,矢志为绝症儿童与成人提供义务服务,在情绪与灵性上给予他们必要的支持,协助他们穿越疾病与家庭关系的种种挑战。

[美]石黛安博士(Dr. Diane Cirincione,全名黛安•石云雄,简称石黛安博士)
集治疗师、企业家、作家与演讲家等头衔于一身,她不只拥有医疗心理学的硕士与博士学位,还有“组织行为”的学位,她先后创建并拥有六家公司,也是国际心态疗愈组织的创始人。
与扬波尔斯基一起继续在夏威夷大学医学系任职。在过去三十多年中,他们曾与近六十个国家、十余种不同文化背景的人士进行学术心理交流及密切的合作,接受过无数国际人道组织的奖章。 2005 年,美国医学协会为感谢他们对人道精神的贡献,肯定心态疗愈中心对世界的影响,给他颁发了“医学杰出贡献”奖章。扬波尔斯基与石黛安伉俪情深,如今定居于北加州与夏威夷。

目录
目录

推荐序 I
导 言 III
第一章 改写一生的迷你课程 001
第二章 每日一课 023
第三章 心态疗愈法的基本原则 097
作者简介 123

序言
导 言

你这一生究竟在追求什么?是否想要活得更有活力,对生命充满热情?你是否希望活得心安理得?不再忧虑、不再恐惧?你是否很想摆脱心理上的痛苦、郁闷、悲伤与焦虑?让你和他人以及与自己的关系常常处于爱的氛围?你是否想要学习疗愈自己所有不愉快的人际关系?
你是否愿意更进一步学习如何放下谴责及内疚,羞愧与负面的念头?让自己的人生与周遭世界显得更光明,而且充满希望?你是否准备好学习释放过去的沧桑,让自己能充分地活在当下?你难道不希望自己的余生不再伤害或攻击自己或任何一个人?
你难道不想化解自己的愤怒,更乐于宽恕他人与自己?你可愿意学习清除加在你自己身上的种种心障,使你的人生更加丰富,充满爱的互动,更加成熟,而且成功?
如果你对这些问题的答案是“是”,这本《迷你课程》就是为你而写的。在十八天内,每天只需操练几分钟,你会惊讶地发现,你对自己的感觉、对别人的观感,甚至整个世界观、人生观都彻底改变了。
《迷你课程》为你的老问题提供了新的出路,为你未了的心结以及不良的人际关系提供了解决的途径。它的方案超乎种族、文化的限制,足以解决人生可能发生的所有问题。它会激励你活得更完美、更有信心,让你在生活的每一层面都活得心安理得。最难能可贵的是,它会拉近你和他人的距离,建立爱的关系。经此改变,你会感到如有天助,一生的剧本就此改写了。
这十八天的课程所传递的观念,在过去三十多年以来,已遍及五大洲、五十多个国家,不同文化、政治、经济、社会背景的人以及不同伦理观的家庭都深受其惠,成效斐然。本书的观点适用于所有的人生层面,从个人成长到人际关系,从偶发事件到全球问题,它都能提供一个更深更广的视角。
继续阅读下一部分之前,请容许我们再重复一下,这本《迷你课程》只是帮助你清除障碍,体验你生命爱的本质,并将这爱推及他人。本课程的内容就在于选择、改变以及治愈你的人际关系。最后,它赋予你能力,让你放下冲突,选择平安;放下恐惧,选择爱;成为发现爱而非发现别人的过错,能随时随地都教人爱的人。如此,你才可能在这一生活出你所有的潜能。

文摘
心态的再造
为了帮你锻炼自己的心灵,不论在你独处或与人互动时,都不妨这样反问自己:
一、我究竟想要平安?还是冲突?
二、我究竟想要经历爱?还是恐惧?
三、我究竟想要成为发现爱的人还是发现错误的人?
四、我究竟想成为爱的施予者?还是爱的索求者?
五、我这种沟通方式(无论是语言的、非语言的)能传达给对方爱吗?我自己能感受到爱吗?
我们的念头、所说的话,以及行为表现,通常缺乏爱的气氛。我们若想活在平安中,务必在与人交流时,给人休戚与共的感觉。心灵若想平安,我们必须让自己心口如一,言行一致。
该剔除的口头禅
若要恢复心灵的平安,我们还应认清自己常用的词句所造成的影响,我们常不自觉地使用下列的字眼,向自己与他人传递自我限制的讯息,这些字眼会加深我们自身对过去的内疚,以及对未来的恐惧,因而强化了内心的矛盾与冲突。只要我们认清这些字眼的负面内涵,以及它对心灵平安的杀伤力,我们就不难将它们从自己的念头和言辞中剔除了。
你不妨假想一下,自己脑海中有一块黑板,每当你使用了这些字眼,就想象它们呈现于黑板上,然后你立即将它擦掉即可。
做此练习时,你若发觉老毛病又犯了,请待自己仁慈一点,不要内疚、自责。每次看到自己重复使用这些自我限制的字眼时,只需当成一个有待修正的小毛病,然后继续练习下去。
以下就是可能限制我们想法与成长的字眼:
不可能
试试看
假如
很难
应该
不能
限制
但是
不能不
怀疑
凡是把你或别人限定于某一个框架、某一种尺度下的字眼,都可加入这一清单。任何比较性的字眼,对自己或别人的论断,或定罪之辞,等等,也请列入。
《迷你课程》的基本精神
一、时间的主要目的,即是给我们机会去选择自己所要经验的人生而已。我们究竟想要经验平安还是冲突的人生?
二、所有的心灵都是一体相通的。
三、感官的认知不仅仅限制,并且还扭曲了我们对真相的了解。
四、我们无法改变别人或周遭的世界,但我们可以改变自己对世界、对别人,以及对自己的看法。
五、我们只有两种基本情绪,一是爱,一是恐惧。爱才是我们的生命真相,恐惧只是心灵虚拟出来的感受。
六、所有的经验都是自己心态投射出来的,我们的心态如果很健康、平安而且充满了爱,这些感受就会显示于外,形成我们经验到的世界。如果我们是以自我为中心,充满矛盾与恐惧,它们也会投射于外,而成了自己所经验到的世界。

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