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书籍描述

编辑推荐
《转念》编辑推荐:起善念,愁云惨雾层层散消。困顿难解,学会转念,灵机自然再现。运用心识法则:释放负念,种植正念,正反转三思,心灵充电。

作者简介
亚诺,蔡炎龙先生的笔名。曾担任美国的荣誉市长、多家大型公司的董事长和董事、台湾纺织业拓展会监察人、台湾手提包同业公会副会长及台商投资企业协会东城分会会长等社会职务,长期从事国际贸易,经常奔走于世界各地,对企业管理、研究开发、商务谈判、教育培训、品牌文化建设等工作有丰富的经验和独到的见解。近三十年来潜心研究心灵哲学、心理学、比较宗教学、情绪管理、励志文化等,并著有《心灵哲学》《心灵与情绪管理》《信仰的力量》《神奇的情智管理》等重要作品。

目录
PART1转念=转运
第一章不易觉察的觉知扭曲
情绪觉知扭曲的心识原因
八种情绪觉知的扭曲现象
第二章改善心灵的八大心识方法
正反转三思
释放负面认知
远离感受环境
播种善念
净化心灵
心灵充电
静心
信仰
PART2发挥潜能的心灵哲学
第三章静心发挥潜能
心念的自主性与抑制力
意识状态的四种层次
如何达到冷静意识
启发灵感,发挥创意
镇静发挥潜能
第四章情绪禅修
起心动念
超觉静心
静心三略
观想
去执放空
情绪渐修
PART3修身养德是学问
第五章知欲节欲
欲是行动力之泉,也是痛苦之源
愿大力大
知欲而后能节欲
第六章修炼德、悟、度
情绪内功的“吸心大法”——以德立身
决胜千里的“尚方宝剑”——悟性
影响人生的“太极神功”——度量
向老和尚学历练
他们与你分享

序言
亚诺老师曾对我说:“我是一个幸福的人。”我想这就是为什么他能写这样一本书的原因。
幸福是可以修炼出来的!
总让聪明人觉得不公平的事,就是他们往往输给看上去很傻,但却不知道为什么那么幸运的人。这本书将告诉你“幸福胜过聪明”的智慧,不久,你就会发出和作者一样的感慨——我是一个幸福的人!
电影《叶塞尼亚》里有这样一个镜头,当叶塞尼亚因为极度伤心而哭泣的时候,会占卜的奶奶立刻制止她:“不能流泪,眼泪会给你带来坏运气的!”是的,坏情绪会给你带来坏运气!可是,要排解那可怕而缠人的恶劣情绪谈何容易!
本书作者潜心研究30年情绪问题,即使假期里,也是买好票让家人去度假,而自己在家泡方便面,苦心钻研……所以,这本书可以说是呕心之作,还没有出版,已经使很多人受益,在圈子里引起了不小的轰动。
我的一位企业家朋友,曾经心情烦闷,无法排解,事业与家庭波折不断,陷入恶性循环,尝试了各种心理治疗,始终无解。人们告诉他,“去找亚诺吧”。于是,亚诺把自己的书稿打印给他看。
后来,朋友激动地说:“回家后一直看到凌晨5点,内心从来没有这样通透爽快过!”过了一段时间,竟然又打来电话,说最近又看了几遍,每一遍都有新收获,不仅自己转念,还拿给公司的经理和员工看,如今公司和气生财,家庭事业顺利美满。
我把这套书稿中的《没有怒火的世界》这一篇送给了一个常常被妻子的暴躁脾气搞得焦头烂额的朋友。他以前总觉得太太身在福中不知福,不可理喻。看了这篇文章之后,他明白是自己不了解太太的“潜藏心”,他们开始相互关注彼此的“潜藏心”,以心疗心,在家里刻意杜绝意见暴力,现在太太再也不发火了,对他非常体贴,全家幸福快乐。
我有个叫文开的朋友。他工作后升职非常快,被圈子里戏称“职升机”。他是个非常普通的人,要说与众不同,就是他爱好快乐。后来,他开始传播快乐,在一些大学开了一门叫做“开心课堂”的课程,不仅帮助愁苦的大学生找到了快乐,还找到了工作和好职位。
最近在《开心课堂》的图书首发式上,主持人讲了这样一个故事:他原来的单位有一天让全体员工晚上加班,把两万份报纸装进资料袋里,因为第二天的一个大型会议上要发给每个参会者。这本来是公关公司的工作,因为报纸印出来太晚了,所以,只好公司自己完成。在做这件事的过程中,很多人抱怨公司让他们这样的大学生来做这种低级的工作。只有两个人非常开心,因为他们觉得第二天将有两万人看到自己公司的报纸实在是太好了。
那天晚上非常开心的两个人,10年后,一个成了亿万富翁,一个成了500强高管,而那些抱怨的人还在继续做着他们正在抱怨的工作……
世界上没有什么力量能比得过“万众一心”!所以,我们的先辈圣贤才造了这样两个词——和气生财、家和万事兴!现代人更是明白,“人心齐泰山移”。所有希望事业顺利、工作顺心、家庭美满、人生幸福的朋友,都一定要读一下这本书,因为它将手把手教你怎样才能做到这些,怎样才能在你周围营造“绿色环保”的情绪环境,给你带来福气和运气的美好气场!
某位著名的全球公认的CEO认为,衡量好企业的标准,既不是公司绩效,也不是市值,而是——员工满意度!看了亚诺的书,我特别仔细地观察了所了解的企业,更深地体会到这一点。
我想,应该让员工们读一读他的书,如果每个人来上班的时候,都是开开心心的,工作的时候都感觉是幸福的,那么,市值也好,绩效也好,何愁实现不了?
抛掉先成功、后幸福的落伍观念,从这本书开始,学会先幸福开心,那么,成功将像春暖花开一样成为自然现象!

后记
我常在想,自己是最不会念书的人,却喜欢念书。从小学到大学,断断续续,30岁才大学毕业,40岁才拿到企业管理硕士,快60岁才出书。
一生都在念书,花了很多时间在书堆里,最感兴趣的是信仰问题、心灵问题,钻研心理学、宗教学、比较宗教学,还有佛学的修心法、唯识论、唯物论、禅法……
1994年开始撰写,2000年才完成《心灵哲学》,开始定论心灵四识和心识作用的基本逻辑理论,2003-2006年先后出版四版《心灵的情绪管理》。
2007年,经营销策略大师潘其俊修改、修订为《情智管理》。当地的文化局局长建议,这是一本具有学术理论的书,不要太商业化,应尽量找有实力的出版社出书。很幸运的,经清华大学陈生民教授介绍,于2009年在清华大学出版社出版《神奇的情绪管理》。
此书编辑过程并不顺利,责编张立红主任费心费力,经过一年修改、润笔才完成,我问张主任,你一个月出版十几本书,为什么要花这么多时间在这本书上。张主任说:“编辑是良心工作,我一生最大的心愿,是能够出版一些真正能够对人类有益处,能够帮助人家幸福的书,这本情智的理论论点足以使我相信这就是我要找的书。”
此书出版之后,果然获得好评——
东莞的卢区长,对我说:“蔡会长,我要买200本,送给各位朋友。这不是钱的问题,而是送和谐、送智慧的问题。”
全国台商企业协会会长郭山辉,也买了200多本送台商子弟学校的老师,希望老师能够教导学生智育和情育并重。
美讯达公司黎玉润总经理说,她拿到这本书时,她先生就抢着先看,一口气读到清晨5点,从书中得到启示不可对孩子有意见暴力,于是对叛逆的小孩改为谆谆教导。小孩学业进步了,也得奖了,她很高兴。
高企公司王总经理说:“不知道为什么,我对员工总是很凶,看完本书之后,批评部属就懂得拿捏分寸了。”
一位老板打官司,他说:“真是如书里所说,冷静才不会说错话。”
某台企的郑财务长也说:“此书我先看,我先生后看,夫妻相处,真要懂得情绪的心理现象。吵架时要节制,用词不要太苛刻,对方已经盛怒,不可再刺激他,不可有语言暴力。”
今年7月份,编辑与我商量,将此书改为三本,使之易读易懂——
《自己可以定义人生的输赢》指导读者如何敲开幸福之门,最终获得卓越职场和人生;
《开解》从分析心灵哲学逻辑入手,引述抱怨、恐惧、愤怒、仇恨等常见的情绪,分析情绪产生的原由,介绍如何开解心结;
《转念》指出不易觉察的觉知扭曲现象,教会读者运用心识的八大法则和其他禅法修炼情绪,转变观念。
修订过程中感谢作家史青星、叶耘等人的补述、画家齐艺的绘画说明、设计师何莉和周珊珊的编辑与打字,更感谢中润集团康明亮总裁、均佳集团许俊铭会长、万德集团总裁庄文甫、大麦客集团执行长李春材、名匠公司庄坚总经理、名品公司钟红梅等企业家的鼓励和帮助,感谢出版社张立红、刘晚成及全体同仁的努力,使这三本书能够在短短三个月的时间内修改完成。

文摘
版权页:

转念

插图:

转念

第一篇转念=转运
一个谎言的一生
这是一个真实的故事。他和她相识在一个特别的宴会上。那时她年轻美丽,身边有很多追求者,而他只是一个很普通的人。因此,当宴会结束他邀请她一块去喝咖啡的时候,她很吃惊,然而出于礼貌,还是答应了。
在咖啡馆里,两个人之间的气氛很是尴尬,没有什么新奇的话题,她只想尽快结束,好早点回去。
但是,当服务小姐把咖啡端上来的时候,他却突然说:“美女,麻烦你帮我拿点儿盐过来,我喝咖啡习惯放点盐。”当时,她都愣了,服务小姐也愣了,大家的目光都集中到了他身上,以至于他的脸都红了。
等到服务小姐把盐拿过来,他就放了一点进去,慢慢地喝着……
她是个好奇心很重的女子,于是很好奇地问他:“先生,请问你为什么要在咖啡里面加盐呢?”
他沉默了一会,很慢地、几乎是一字一顿地说:“小时候,我家住在辽宁营口的海边,我夏天没事老是在海里泡着,海浪打过来,海水涌进嘴里,又苦又咸。现在,很久没回家了,咖啡里加盐,也算是想家的一种表现吧。”
不知怎么,她突然被打动了。因为,这是她第一次听到一个男人在她面前说想家。她认为,想家的男人必定是顾家的男人,顾家的男人必定是爱家的男人。她忽然有一种倾诉的欲望,便跟他说她远在千里之外的故乡,冷冰冰的气氛突然变得融洽起来,两人聊了很久,并且她没有拒绝他送她回家。
再以后,两个人频繁地约会,她发现他实际上是一个很好的男人,大度、细心、体贴,符合她所欣赏的优秀男人应该具有的所有特性。她暗自庆幸——幸亏自己当时的礼貌,才没有和他擦肩而过。
再后来,他们走遍了城里的每家咖啡馆,每次她都说:“请拿些盐来好吗?我的朋友喜欢在咖啡里加盐。”
再后来,就像童话书里所写的一样:“王子和公主结婚了,从此过着幸福的生活。”
他们婚后的生活确实过得很幸福,而且一过就是四十多年,直到他得病即将去世。
故事似乎要结束了,如果没有那封信的话。那封信是他临终前写给她的,信中写道:
亲爱的:
请原谅我一直都在欺骗你!
还记得我第一次请你喝咖啡吗?当时气氛差极了,我很难受,也很紧张,不知怎么想的,竟然对小姐说拿些盐来。其实,我喝咖啡是不加盐的,当时既然说出来了,只好将错就错。没想到竟然引起了你的好奇心。这一下,让我喝了半辈子加盐的咖啡,算是我对你撒谎的一个惩罚吧。有好多次,我都想告诉你,可我怕你会生气,更怕你会因此离开我……
现在,我终于不怕了,因为我就要死了,死人总是很容易被原谅的,对不对?今生能够得到你的爱是我最大的幸福。如果有来生,我还希望能娶到你,只是,我可不想再喝加盐的咖啡了。咖啡里加盐,你不知道,那味道有多难喝。咖啡里加盐,我当时是怎么想出来的?
信的内容让她吃惊,虽然有一种被骗的感觉,然而,他不知道,她多想告诉他:她是多么高兴,有人为了她,能够做出这样一生一世的欺骗。
固执和转念常常能给人带来两种不同的结局。
转念就是自己遇到问题时,换个角度进行思考。
转念不是一时的方法选择,而应该是贯穿终身的人生态度。
穷则变,变则通,通则久。
第一章不易觉察的觉知扭曲
心识作用有许多觉知扭曲现象,比如我们的眼睛大部分时间往往是“视而不见”的,我们的耳朵大部分时间也常常是“听而不闻”的,从而导致我们只看到自己想看的东西,只听到我们想听的声音。同理,我们的情绪觉知也是这样,我们的情绪受个人主观意念所控制,常常存在种种“情绪觉知的扭曲”,因为情绪觉知往往会随着内心的想法而变动,所以常常是变化无常的。
通常情况下,我们的情绪表象是不真实的,也是不实际和不理智的。本书借助心灵哲学的规律探讨人类情绪的心识作用,分析情绪觉知现象、情绪的来源及原因、情绪的扭曲,明白了情绪觉知扭曲的自然现象之后,就可以清楚为什么沟通那么困难,为什么别人会有那么大的情绪动作,进而知道应用智慧避免自己产生觉知扭曲,也不要制造别人的情绪扭曲。
一、情绪觉知扭曲的心识原因
在心识运行的过程中,觉知心的觉知作用常常产生很多扭曲现象。首先感受心感受的信息,觉知心通常不会百分之百地照单全收,而是要经过潜藏心找回有记忆的认知、观点、想法来过滤判断,最后做出扭曲性的觉知心(产生觉知),所以我们眼睛所看到的景物,绝对不会像照相机一样全部照进来,而是经过潜藏心综合判断,产生不完全相同的觉知,这就导致对有些东西视而不见。
同样,我们的耳朵所感受的声音,也不会像录音机一样全部录进来,而是有扭曲性的觉知,导致我们对很多声音听而不闻。
其实,很多心理学家早就发现了人类的知觉有扭曲的特性。著名的心理学家采用过许多图形来证明人类知觉的扭曲性,但略有遗憾的是,他们只是证明了视觉的扭曲现象,而实际上其他感官的知觉也同样存在许许多多的扭曲现象。比如人类的听觉、嗅觉、味觉、触觉也同样存在不同程度的扭曲觉知,而且情绪觉知更有严重的扭曲现象。
下面,我们列举一些心理学扭曲现象的图形和事例供大家参考、分析,以印证人类心识作用产生的其他感官扭曲现象和情绪觉知的扭曲现象。
二、八种情绪觉知的扭曲现象
(一)固执性扭曲
知觉扭曲:下图的方形门原本为梯形,但潜藏心内心认知门应为上下长方形,故觉知心视觉解读为长方形。从而产生出视觉的固执性扭曲。
视觉的固执性扭曲现象(来源:《现代心理学》,张春兴着)
邻居老林对本村黄先生有成见,所以每当别人提起黄先生时,老林就马上生气地打断对方的话,并固执地说:“老兄,你省省吧,我知道了,那个人不是好东西,他不是个好东西……”
由此可见,吵架时,我们往往很难理智地看待问题。所以,对方辩解的理由我们往往听不进去,只听到对方的嘲讽与挖苦等气话。特别是在有成见或吵架时,因为人们的内心潜藏心早有“定见”,所以,结果往往就会依定见来解读听到的话语,从而使自己的觉知心立即产生扭曲性的情绪觉知。
(二)选择性扭曲
1、心理学视觉选择性的扭曲
下图的主题叫“魔鬼与天使”,我们发现同一图形中,读者可能解读为恐怖世界的黑色魔鬼,也可能看到的是善良世界的白衣天使。
是魔鬼,还是天使?(来源:蓝心网站,www、lansin、com)
2、情绪的选择性扭曲
下雨时,卖雨伞的人会觉得高兴,卖水果的人会觉得忧愁。
公司宣布加班,不想加班的人会烦恼,想赚钱的人会高兴。
由此可见,对同一件事情,根据各人内心潜藏心的认知解读,即会产生情绪觉知的选择性扭曲。
(三)比较性扭曲
比较下图,我们往往很容易解释心理学相对性的视觉扭曲,各位看——同样尺寸的a、b两个圆形,在左图显得比较小,而在右图则显得比较大。
是圆形a大,还是圆形b大?(来源:《现代心理学》,张春兴著)
同样一个人,如果他站在一群肥胖者之中,我们往往会觉得他显瘦,但是,当他站在一群比较瘦的人之中时,又立即会觉得他略显肥胖了。还是同样一个人,与高者(美者)相比觉得矮(丑),与矮者(丑者)相比觉得高(美)。
有个人领了3个月的年终奖金,比去年多领了一个月奖金,感到很高兴。而听到同事领了4个月奖金,就会很失落,影响第二年工作态度。
如果一个人常常被责备,或者对被骂“习以为常”,那么,偶尔没有被骂,往往会感觉特别开心和满足。
(四)以偏概全扭曲
下面左右两图在心理学上用来证明知觉的整体性扭曲。本来是几个零碎的图形,视觉却觉知为完整的正方形或三角形。
零碎图形看成三个正方形和两个三角形
零碎图形看成四个圆形、一个正方形和一个十字架
情绪觉知“以偏概全,断章取义”的扭曲现象,更为明显。比如,我们有时候听到某些声音(话)或看到某些事物,往往会不自觉地将这些毫不相干的事或某些没有任何牵连的物体主动地串连成一个完整的故事,从而可能产生各种不同的情绪。
吴先生最近因为经常加班,所以连续数夜晚归,但是吴太太却固执地怀疑是吴先生有外遇了。于是她多方打听、调查,甚至决定跟吴先生摊牌,结果双方大吵特吵、大打出手。其实,我们常常因为爱得越深往往也恨得越彻底,于是错误地促使爱人一下子变成可恨的仇人。道理其实很简单,因为吴太太在心里不自觉地将吴先生的加班(以为是借口)、晚归(以为是跟情人幽会)及与其吵架(以为先生不再爱自己了)等内容连接起来,从而判定吴先生不再爱自己了,可能有外遇了,以致将局部事件通过人为的自我想象编辑成一个完整的事件。
(五)联想性扭曲
人们往往比较容易将相似的事情、相近的人或事物联想在一起,而因之产生情绪的扭曲,我们称其为情绪的联想性扭曲。
这里,我们从心理学的角度对人类知觉的组织性扭曲现象进行简单分析。通常,我们特别容易将相似、接近、闭合连续性的几何图形组织起来,或者是习惯于将某些相似、接近的事物联想在一起,从而形成职业性“习惯”。
职业情书
安妮的未婚夫来信了。信中写到:“亲爱的,我非常非常想念你!你那浓密的金色卷发,浅蓝色的大眼睛,高高的颧骨,你右手上的那块伤疤,你一米六五的身高,你的一切一切,总是浮现在我的眼前……”
安妮的同室女友看了这封信,说:“这真是一封罕见的情书呐!你的未婚夫是干什么的?”
安妮:“他在警察局工作,专写寻人启事。”
我们身边这样的例子还有很多。
当我们看到某个好朋友和自己的仇人站在一起时,就会联想到他们会不会是一伙的,从而在心理上产生“朋友对自己不忠”的怨恨。
当我们到达某一个曾经令自己伤心的地方时,往往就会联想到以前在此处发生的种种不快,触景生情,产生伤心与痛苦的联想性扭曲。
在现实生活中,我们常常习惯把“1414”当作一种不吉利的数字来看待,因为曾经有人把“1”念成“幺”,把“4”念成“死”,于是“1414”一下子就联想成了“要死要死”。可是,假如某个音乐家下海创业时遇到这组数据,他肯定会快乐地努力一番,因为乐谱中的“1”发音为“多”,“4”发音为“发”,“1414”会被他唱成“多发多发”,从而感觉前途美好,更加发愤图强。
马先生高中没毕业就辍学了,经过几番努力后,他做了销售总监,但工作中只要一听到有人在背后说他没多少文化,心里就大为窝火。
(六)错觉性扭曲
下图中,左边同样大小的一个长方形小块,远处的一点像一座高楼大厦,而近处的一点却像一块砖头。右图中的正方形看上去象是扭曲的螺旋线。
远处之点像一座大厦,近处之点像一块砖头“变形”的正方形
事实上,这些视觉扭曲如果与情绪的各种扭曲现象相比,情绪的错觉扭曲往往更为明显。
正在恋爱中的一对情侣,本来什么都是好好的,彼此爱得天昏地暗,恨不得立即进入对方的心中,甚至钻入其骨子里去。但是,等到双方因为种种原因分手后,失恋的一方往往因爱生恨,深深感觉到对方的“十恶不赦”,从而恨之入骨。
当我们对某个人有“成见”时,与其沟通的过程中往往只听进对方的气话,而其合理的分析辩解都被认为是歪理,从而导致“一句话也没听进去”的结果。
(七)习惯性扭曲
经过前面的分析与探讨,我们明白了觉知有习惯性扭曲,而当我们的潜藏心辨认某些已知的东西的过程中,如果它判断一件事情不重要、不特殊,就不加以“注意”,往往也会因此产生“疲乏现象”,甚至不会“觉知”出来。一种东西不管多么好吃,多次以后往往愈吃愈没有味道,从而形成习惯性扭曲。视觉的觉知扭曲也一样。比如,在熟悉的环境下,一些事物往往在人们眼中出现“视而不见”的扭曲。
同理,很多人过惯幸福的生活,结果却越来越感觉不到幸福的味道。
听觉的觉知也与视觉的觉知扭曲类似。比如,当我们第一次听到单位要发放奖金时,往往会感觉很高兴,可是发奖金的次数一旦多了,往往也就不觉得那么高兴了。
(八)累积性扭曲
情绪还有一种累积性的扭曲,当不如意时会联想到其他不如意的事;得意时,会再想到其他得意之事,产生得意忘形的扭曲;害怕时,草木皆兵,因此,情绪觉知常常会出现愁更愁,忧更忧,或愈吵愈凶的情绪扭曲现象。
1、愈想愈气
碰到一件生气的事时,又想到另一件令人生气的事,又想起昨天的事、去年的事、以前的事……
真的不是自己不对,如果不是他的过错,如果没有他……连续的假设累积重复,思索对方的千错万错,越想越气。
2、愁更愁,忧更忧
我们对某一件事感到不如意,往往非常容易想起另一件更不如意的事情,甚至再想另外很多件,所谓“祸不单行”,其实就是这个道理。
3、愈吵愈凶
很多时候,为某一件小事而争论,双方互相刺激之后,又捡起一件又一件过去的事情不断挖苦对方,从而愈吵愈凶,气话越来越多,痛苦累积加重,最后大打出手,直到两败俱伤后,情绪才被迫安静下来。
工作和生活中这八类扭曲的事例还有很多,多注意观察研究,看看每天会发生多少这样的扭曲现象,你该如何掌控这样扭曲现象?
生活的荆棘地
有一只小兔子被狡猾的狐狸缠住了。
为了活命,小兔子便急中生智对狐狸说:“我说狐狸啊,大家都知道你很狡猾,所以,我请你千万不要把我丢到长满荆棘的地方去。”
狐狸听了以后,心中窃喜,认为兔子最害怕荆棘,就真的把兔子丢到荆棘里去了!
可是,一旦兔子到了荆棘丛生的地方后,狐狸反而不敢进去抓兔子了……
这个小故事反映了一个大智慧:将对手的注意力吸引到一些看起来对我们极具威胁,而事实上对我们较为有利的事情上,对方很可能因此而被困扰,反而不采取我们真正害怕的行动,也就是有意让其产生扭曲的觉知。
第二章改善心灵的八大心识方法
转念就是改变想法、观念和思维。情绪从心生,情绪是潜藏心的想法认知所产生出来的觉知,所以要改变情绪,改变命运,先改变潜藏心的想法,就好像改变电脑主机的资料,改变电脑软件,电脑的屏幕就会输出显现不一样的图像,同理,改变潜藏心的认知,改变想法,改变心态,行为模式就会改变,习惯也会跟着改变,命运自然也会改变。我们常讲“穷则变,变则通”就是指碰到困难的时候,就去改变,改变就有办法,又有句话说“转个弯,路更宽”,路走不通,就转个方向,也许路就会好走。诗人陶渊明说“山穷水尽疑无路,柳暗花明又一村”,也就是这样的道理。
读明白了心识作用和心识运作过程,就不难发现改变情绪管理情绪的逻辑方法,应用心识作用的运作过程,转念改变想法,远离忧伤的感受,释放负面的记忆,种植善念,净化心灵等,可以归纳出改善情绪的八大心识方法,从而更好地管理放荡不羁。
一、正反转三思
山不转路转,路不转人转,人不转心转。
正反转三思,顾名思义就是正向思考、反向思考及转向思考的总称,它是一种积极改变人们内心想法的有效策略,是应用思想心思考改变内心潜藏心的想法和认知。比如,对愤怒的事物,我们可以重新诠释,改变解读;对委屈的事及不合理的事可以重新将之合理化;对讨厌怨恨的人,改变对他的观点;对价值观、满足度重新定义,重新调整预期心。
正反转三思图
(一)改变想法策略
应用正反转三思策略,即从正面、积极的方面思考,或向相反方向作逆向思考,亦可换位进行转方向思考,即所谓人不转我转,我不转心转。
一位喜欢赌马的人,因为丢掉了比赛用的宝马而内心很痛苦。我们假使他能够从正面去思考,就会觉得“丢马其实只是意外,没有人能永远拥有这匹马,再伤心烦恼也没有用”;如果我们再假设他进行反方向的逆向思考,就会觉得“没有马也好,那样我以后就不用再赌马了,也就不会再有机会把钱赌输给别人,细细想来,即使就算我能把马儿找回来,以后赛马时万一不小心从马上跌下来、跌伤了、摔断腿了……更得不偿失”;如果我们假设他转个方向去换位思考,就会认为“缘由天定,此马丢了,或许我可以再买一匹更好的马,旧的不去,新的不来嘛,心理就会释然许多。
阿东本来想请假,但是经理未批准,于是阿东就与经理进一步发生口角,并从内心怀恨经理,认为他是一个无情无义的主管。
其实,阿东如果能正反转思考,经理不批准事假这件事,肯定是有原因的,怨恨的情绪就会得到逆转,心态也会平和许多。
下面,我们再利用正反转三思策略对阿东请假的事件进行简要分析。
首先,我们从正面进行积极的思考——请假批准不批准是主管的权限范围,经理有其考虑的各种因素,我阿东有义务服从和尊重经理的安排,并将此视为一种美德,这样去想,或许就能够避免上述的一切不快。
其次,我们再从反面进行逆向思考——未批准我事假也好,可以继续工作,还可以多拿一点工资,并可节省外出的开支。其实,假如经理真的批准我的事假了,可外出时万一发生意外怎么办?
再次,我们可从各种角度进行换位转向思考——胳膊扭不过大腿,我没有必要和主管抗争,以免节外生枝,等下一次经理心情好些再去跟他请假吧。我相信,一旦公司的生产工作没那么紧张了,说不定经理就会批准我的假期了呢。
又比如,某人遭遇亲人病故,亲人离散,令人非常伤心痛苦,但是我们谁都明白伤心无用,只能节哀顺变。为了帮其释怀,我们可以引导他作如下思考。
首先,我们站在他的立场上作正面的积极思考——哎,老人家的一生是磊落的一生,幸运的一生,但是我们谁也没想到生死有命,老人家会走得这么快,这么急。可是生老病死,本为常事,再美好的人生也不可能永远保证亲人能不离不散,再说“人死不能回生”,再伤心也没有用,自己的日子还要继续过,咱们还是一起想一想如何完成老人家的遗愿才是关键。
其次,我们再从反方向进行逆向思考——老人病故了,他所有的病痛都从此解脱了,再也没有痛苦,没有人间烦恼了,上了天堂后还可以保佑我们大家,他在天上有天仙庇护,我们只有祝他一路走好,愿他在极乐世界里早日成仙……所以,我们应从内心去祝福他,为他祷告。
再次,我们可以站在换位的立场去引导他进行转向思考——为了不再增加家庭的负担,老人家选择了这条路,也真是苦了他了。我们应该化悲痛为力量,继续他以前未能完成的工作努力奋斗,帮助老人家实现他的心愿。
同样,离婚、失恋、单相思、失业等痛苦事情,我们也可以朝下面表中的方向进行思考。
积极、逆向、转向思考表
积极想法或许他不适合自己,是不是自己的眼光有问题……我千万不要再看错人了,这一切都不是自己的错,没有必要再用别人的错误来惩罚自己了,我可以解脱了
逆向思考遭人蒙蔽这么久,好在我终于看清了,此人不是善类,早分手其实早安全……对方脾气很差,个性这么粗暴,我们在一起时经常吵架,只有痛苦没有快乐……还好现在离开了,早该解脱了,否则往后还有苦受
转向思考从此自由了,解放了……我又可以再去寻找自己真正的爱人了……留得青山在,不怕没柴烧……
(二)人不转心转
很多时候,我们往往很难改变别人的观念和决定,没有办法弄走他,自己又不愿离开……那就只有设法改变自己的心态了。
我的女儿欣如过去在日本读书时,曾告诉我她们那有一位舍友喜欢啰嗦,经常找一些鸡毛蒜皮的事与她较真。有一次欣如生气了,她就狠狠地跟舍友吵了一架,弄得双方都很不高兴。
事后,欣如想,我暂时无法改变舍友的处世作风,但是,也无法将其赶走,而自己暂时又不打算搬离该宿舍,就只好在内心里说服自己“委曲求全”。
于是,欣如就去向舍友赔不是,说自己不知怎么一时糊涂了,竟然莫名地生气,并把这个气发到舍友身上了,是自己不好,请舍友原谅,以后还需要舍友多多照顾。从此,舍友再也不找欣如的麻烦,双方至今还保持着良好的联系。
下面,我为正反转三思策略专门设计了一张简表,可供各位朋友作进一步的探讨与研究。
正反转三思策略简表
感受正面想法逆向思考转向衡量(心转)
塞翁失马意外不用再赌博再买一匹更好的马
伤心没用骑马摔跤
冲突同理心对方鼓励妥协
争吵无用也许对我有用
清楚要争什么逆向操作
离婚失恋遇人不淑
伤心无用思考对方缺点
早日解脱留得青山在
可以再找别人
亲人病故人生无常,生老病死是自然规律此人已解脱化悲愤为力量
不再有痛苦去了极乐世界上天堂
(三)改变认知,重新诠释,重新解读,重新定义
日常生活中,我们所接触的很多已经被定义了的事物,事实上其定义也许不一定是积极的、准确的、理想的,为了改变我们的“潜藏心认知”,可以重新将“被嘲笑、被诽谤、被骂、被侮辱……”的事情进行再定义,再生新的诠释内容。
认知、情绪变化表
感受内心认知情绪重新诠释情绪
被骂猪猪是肮脏、懒惰的动物认为是侮辱的话生气愤怒
猪是乐观的动物;猪是有用的动物,猪皮可制鞋,猪肉可以吃;猪是吉祥物不生气
被骂驴驴很笨认为被嘲笑愤怒驴很勤劳任劳任怨为人服务不生气
被骂三字经或脏话认为自己被侮辱或侮辱了父母亲愤怒想象对方没修养贬低对方不会愤怒
(四)改变心态
心态是内心潜藏心的态度,对人、事、物想法看法的状态,心里的主张。改变心态,就是应用思想心改变思维,思考改变内心的观点、态度,例如悲观的心态、消极的态度,改变为积极的态度。
改变对生离死别的观点:
一个人在大地震中,妻子、女儿丧生,儿子残废,内心充满悲伤和地震恐怖的阴影。经过心理康复训练才想通:自己大难不死,应该好好活下去。他化悲愤为力量,开始当义工,帮助抢救工作,也劝儿子要勇敢,要改变心态,不要自怜自卑,断脚但生命还在,明天,太阳还会升起来,日子还是要过。儿子也改变心态重回学校,过上正常的生活。
卡耐基的例子:
曾任美国国会参议员的爱尔默·托马斯,15岁时长得很高,瘦得像竹竿,但是打球、赛跑各方面却都不如别人,同学取笑他,给一个“马脸”的封号。托马斯内心充满烦恼和自卑,经过情绪管理的学习,托马斯克服了自卑感,战胜了尴尬的心态,重获信心和勇气,健康的心理彻底改变了他的一生。
二、释放负面认知
发泄负面的记忆策略图解
日常生活中,我们每个人难免会有一些忧虑、担心等负面记忆的存在,而这些负面的记忆长期积压之后,压抑在我们内心的潜藏心之中,累积多了就会形成压力。
特别对于一些不平的想法、不合理之事、受屈受辱的记忆……压抑在我们潜藏心之中太久了往往会对心灵造成创伤,应当设法把它们从内心之中释放出来。那么,如何释放呢?也许我们可以站在高山上大声吼叫,或者找一个没有人的地方痛痛快快地大哭一场,抑或清醒地摔些无关紧要的东西,特别是对非贵重物品摔打也可以发泄。在日本、美国、韩国……有人聪明地注册了一些专供人们“发泄”的出气公司,他们会花小钱买来一些廉价的模特、道具……商品供要发泄的人摔打、报复,然后再照单付款。
三、远离感受环境
远离感受,其实就是离开负面的生活环境,主动选择感受的有效信息,远离或避免负面的刺激。
生活中,我们要想管理好自己的情绪,就不要主动去感受过多的负面环境,要善于断绝负面情绪信息的来源。如果不看某些事情,我们就可以“眼不见为净”,如果不听某些事情,我们就当自己“不知道就没事了”。
事实上,凡事均可以改变情境,感受不同情境可以让我们避免触景伤情。或者选择正面而有益的情绪信息;或者播种有利的想法、观念、行为;或者选择感受心感受积极的信息,避免吸收负面的信息,从而达到稳定情绪的目的。
下面,我们简单地举几个例子来进行分析说明。
一个成年女子,因为空虚看了很多恐怖片,从此内心有了不少恐怖片中的恐怖情节。于是,她每每在遇到类似情景时,就会产生恐怖的情绪。
我们如果听了某些神奇鬼怪的事情,或被相命人士告知我们某年某月会有“厄运”,往往就会有厄运的预期,有时候即使没有“厄运”,也会找出“厄运”的情节来“证实”其命运的灵验。
因此,我们应该不断净化自己内心记忆的种子,不要为了好奇而花太多的时间去看恐怖片或乱看手相、算命、听鬼故事,应严肃保持心灵的净化与单纯,确保潜藏心只易于产生良好的觉知心、感受心,坚决消除可能产生负面情绪的潜藏心。
那么,我们应该如何选择正确的信息?
(一)离开现场,避免受刺激
争论吵架时人们往往互相刺激,双方急于辩解,急于反驳,脸上的表情、肢体动作互相感染,相互刺激,越争越气。而最好的方法是先离开一阵,进行“冷处理”,比如倒杯茶、喝点水、上洗手间等,让感受心不再继续被刺激。劝说不动对方,对方不转变,自己先转变,正所谓:“山不转水转,人不转心转。”
(二)远离伤心之地,避免触景伤情
失意、失恋,容易触景伤情。应改变环境,离开伤心的地方,通过转换不同的环境,不同的人、事、物,来避免继续受到同样的刺激。因此,失恋时,可以外出旅游,不仅能够陶醉于美丽的大自然,心旷神怡,还能舒解心中不愉快的情绪意念。
四、播种善念
内心潜藏心中每一种想法、每一种观念,就象是不同品种的种子,我们种下什么种子,就会结出与种子相同属性的果实。也就是说,如果我们的内心潜藏心想法是爱,那么,觉知心往往就会产生出“爱的情绪觉知”;如果我们内心中想的是愤恨,往往就会产生出某种“恨的情绪”。
所以,要想保持较好的情绪,就要储存好的观念和想法,因为种善因才能得善果。情绪管理就是要多播种善因,即播种善念、培养好的观念和想法,这样自然会产生好的情绪之果。
在生活与工作中,多做一些有功德的好事,多播种善因,在潜藏心里多储存一些好的记忆,让正面的、积极的,可成功发芽、能开花结果的种子深埋在你的内心深处。因为有风度、有学识、有好的心态、有善的记忆……从而在生活中,潜藏心散发出来的心念也是善的、正面的觉知和正面的情绪。
五、净化心灵
如果我们的内心潜藏心里没有烦恼的想法,就没有忧虑的事情,觉知心就不会有忧愁的情绪;内心没有不平事或没有怨恨的想法,觉知心就不会有生气的感觉。
通常,我们之所以会感到愤怒或怨恨,其情绪的产生是因为我们的内心有了太多的贪念、无穷的欲望……如果内心的某些欲望未达到,就会产生挫折失望的痛苦。看过武侠书的读者都知道,很多故事中某个坏人的内心常存嗔念,于是就为其怨恨、不平、报怨的想法埋下了根,从而会在正义的对面产生愤怒、生气、怨恨的不良情绪。
内心执著、有成见、主观,犹如镜子染尘,反映的影像会失真。我们内心的执著,如果不是择善而固执,一旦固执自有的主观“成见”,内心的觉知心就会依照主观觉知心产生想不开、看不清楚、听不明、想不通的困境,这就是“困扰”形成的原因。
六、心灵充电
工作时间长了,会感受疲惫;事情不顺心,会感觉压力大,不论体力、心力都感觉有种无力感,缺乏斗志,产生消极的情绪,此时需要给心灵充电。心灵充电可以放松心情,舒缓紧张情绪。心灵充电主要有下列方式:
10种舒解情绪的方式
心灵充电放松方式
休息冲凉后美美地睡上一觉,或带着孩子出去玩,或干一些简单的家务……
散步一个人独自在马路上漫步,或与爱人一起牵手前行,或约几个好友边走边聊……
娱乐唱卡拉OK、听mp3、打电子游戏、与朋友去公园玩、打牌……
听音乐听交响乐、参加明星演唱会、听教育光盘、听学习录音……
看电视看名人对话、专家大讲堂、足球评论、连续剧、现场直播节目……
运动跑步、练拳击、打篮球、跳绳、赛跑、骑自行车……
打球打乒乓球、打网球、打高尔夫、打台球、踢足球、打棒球、掷铅球……
爬山上山野炊、与爱人游山玩水、与朋友登山比赛……
旅游市内旅游、省内旅游、国内旅游、国外旅游、故地重游……
谈心、聊天与朋友谈心、与老师谈心、与爱人谈心、与家人谈心……
七、静心
静坐,冷静,打坐,修心,静心可以使急躁的心念沉淀下来,使烦躁的情绪安静下来,更可以启发灵感,产生顿悟,发挥潜能。这部分在情绪控制中至关重要,下一章将详细叙述。
八、信仰
信仰就是人凭借外力来解决问题的方法或过程。人所能不能够解决的事情,借助潜藏心自主的力量,由潜藏心的信仰来解决,用自己信仰的神来帮助。比如说烦恼无助时,向神父告解,将心里抑郁的想法讲出来,将内心的不愉快的事情或做错的事情说出来;或向神祷告,祈求神赐予力量、赐予智慧或者赐予勇气,这就是信仰神的力量,也就是潜藏心潜意识的力量。信佛教的人可以祈求神明保佑,拜神求平安,心中认知神会保佑我们,发挥不思议的力量,或者将不幸之事归于神的旨意,或命运的安排,施解心中的忧郁这也是利用潜藏心的信仰力量。

内容简介
《转念》内容简介:路不通时,转个弯儿,路更宽。应用心识法则,在人生遭遇不顺和逆境时,学会彻底转念,改变想法,改变情绪,从而改变命运。《转念》介绍了心识八大心法,让读者练习静心,体验意念的活动性,达到止念、转念,同时阐述了如何把控欲望所产生的行动力和过分欲望所带来的痛苦。通过这些观点,读者可以有效实现念头的转变,发挥潜能,在命运的交叉路口找到属于自己的柳暗花明。

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