积极情绪的力量.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《积极情绪的力量》:
积极心理学之父塞利格曼、心流之父希斯赞特米哈伊、情商之父戈尔曼倾情推荐
缔造当代积极心理学最新巅峰
一本改变人类命运的书照亮我们追寻幸福的路

媒体推荐
芭芭拉是积极心理学运动的绝顶天才,这本书将改变人类的命运。
  ——马丁·塞利格曼 积极心理学之父
本书的作者是该领域最有影响力的专家。这本书是积极心理学研究成果的大集结,它不仅洞察了积极情绪的潜力,而且提出了增加积极情绪的切实方法。
  ——希斯赞特米哈伊 心流之父
这是一本会让你感觉良好的书,它提供了获得快乐、健康以及创造力的秘诀,这些秘诀有着坚实的科学基础。当你不高兴时,就拿出这本书读几章吧!
  ——丹尼尔·戈尔曼 情商之父
本书提出的概念就如同黑夜中的闪电,给予追求幸福的人新的启示。本书是近年来积极心理学最重要的通俗著作,阅读它、思考它、运用它、分享它,你的人生将自然而然地发生积极的改变。
  ——阳志平 安人公司创始人之一

作者简介
作者:(美国)芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson) 译者:王珺 编者:苏德中 注释 解说词:阳志平

芭芭拉·弗雷德里克森,北卡罗来纳大学杰出教授,最杰出的积极情绪研究者。2000年,因她在积极心理学领域的杰出贡献,美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才。

目录
积极情绪的神奇作用
第1章 积极情绪的魔法/3
完全相同的温暖阳光,完全相同的忙碌清晨,一个我满是疲惫、懊恼、挫败和敌对,而另一个我则欢欣、体贴、高效并充满活力,上天究竟施了怎样的魔法?

第2章 积极情绪是结果还是原因/14
我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的,而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。

第3章 积极情绪的10种形式/38
让我们生机勃勃的积极情绪包括喜悅、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

第4章 积极情绪能扩展思维/56
积极情绪让我们像花儿一样“开放”。我们看到更多、想到更多、创造更多,和我们周围的人更和谐、更亲密。

第5章 积极情绪会建构最美好的未来/77
积极情绪让我们能够全身心地欣赏周围的美好。它降低了血压、减少了疼痛。我们不再总是感冒,睡得无比香甜。

第6章 积极情绪让我们百折不挠/96
人生在世,不如意之事十之八九。积极情绪让我们充满希望地看待挫折和失败,给我们从困难中恢复的力量,使我们更加坚韧和坚强。

第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比/121
缺失了消极情绪,你会变得轻狂、不踏实、不现实;缺失了积极情绪,你则会在痛苦中崩溃。

达到最佳情绪配比
第8章 测测自己的积极率/141
我们可以从好几个角度来获知自己的积极率。如果你的积极率不理想,那你需要付出长期的努力来改变它。改变积极率并不比减肥来得容易。

第9章 减少消极情绪/154
消极情绪并非来自我们遭遇的不幸,而是来自我们如何看待不幸。我们可以做一些事情来忘掉烦恼;我们可以把伤痛哭出来;我们还可以去欣赏让我们厌恶的人……

第10章 增加积极情绪/176
放慢你的脚步,细细品味生活中的美好,无论是一个微笑、一次触摸或一次拥抱。这里总共有10种方法,每种方法都能让你离幸福越来越近。

第11章 收获欣欣向荣的生活/197
生活给了我们消极情绪,创造积极情绪是我们自己的事。如果你种下积极情绪的种子,你就会收获欣欣向荣。
译者后记/214

序言
心理学内部有个骄傲自大的说法,心理学家有三个任务:诊断并解决心理问题;让普通人更快乐,更幸福;让天才更天才,普通人更聪颖,帮助人们充分发挥潜能。然而,心理学家完成了几个任务?当对1887年至2000年之间的心理学术论文进行检索之后,你会惊讶地发现:心理学家关于积极情绪的研究仅仅是消极情绪的十四分之一。从上述数据来看,显然心理学家失职了。
当心理学家充分了解人类绝大多数心理疾病的诊断和治疗方法之后,才发现,心理学已经忽视了自己的三大任务的后两个——如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感?这两个市场基本被成功学占领着,充斥着形形色色的“大师”。在物质日益丰饶的21世纪,以前任美国心理协会主席塞利格曼为首的精英心理学家们联合起来,发起了积极心理学运动,致力于以实证研究为依据,理解人类的性格优势与幸福。

文摘
插图:

积极情绪的力量

那么,积极情绪又如何呢?与消极情绪相比,积极情绪显得苍白无力。它绝对不是消极情绪的反面镜像。积极情绪看起来是那么的弱小,以至于我们有时都注意不到它。
但是,假如积极情绪至关重要呢?而且,积极情绪到底是什么?
让我们先从它不是什么开始吧。积极情绪并不是说我们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言。那些只是简单肤浅的愿望,积极情绪要更为深入——从欣赏到热爱,从欢快到喜悦,还有很多很多。这个词的范畴格外广。它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至还包括积极情绪对你的个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。尽管这些内容有的听起来像是贺卡上的祝辞,但“积极情绪”这个已经引发了当前科学界极大兴趣的词,指向了重要的人性瞬间。关于积极情绪的最新科学成果也非常令人惊艳。
你的那些轻微而短暂的愉悦状态,其实要比你想象的强大得多。我们现在知道,它们通过帮助你创造最佳的生活状态,改变着你的身心。
那么让我们把时间调回去,重新再过一遍你的那个早晨,而这一次是带着积极情绪。放心吧,无论你多么擅长消极情绪,你仍然具备实施积极情绪的能力。在你阅读的时候请记住,和消极情绪一样。积极情绪绝不仅限于自我暗示。尽管轻微,它也同样能渗入你的脑海和视野、你的心率和身体化学反应、你的肌肉紧张度和面部表情以及你的资源和人际关系。

内容简介
正是在积极心理学兴起与时代变迁的大背景之下,人们对积极情绪的兴趣与日俱增。实际上,如果我们细数积极心理学,《积极情绪的力量》作者芭芭拉·弗雷德里克森教授关于积极情绪的“扩展和建构”理论就是那块最厚重的基石。《积极情绪的力量》作者整合了积极心理学中的积极情绪的10大重要概念,如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱,依托“扩展和建构”理论,将其冶于一炉,称为积极情绪。

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