慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法》编辑推荐:慢动作冥想法,是最日常、简单的冥想法:慢慢地伸出手,慢慢地握住杯子,慢慢地拿起杯子,慢慢地喝一口水,慢慢地咽下水,慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时,留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。
2600年前,佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门,从压力和焦虑中获得了解脱。
翻开本书,随时慢动作一下,消除负面情绪,获得自我调整后的全新自己。

作者简介
作者:(斯里兰卡)阿鲁老和尚 译者:酸奶

阿鲁老和尚( Alubomulle Sumanasara),生于1945年,斯里兰卡人,上座部佛教长老,35岁时渡海到日本弘法,是当今日本影响力第一的佛学导师,也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作,帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力,以及现实生活中的各种挑战,由此吸引了为数最多的信众和追随者,共同走上心灵成长之路。

目录
冥想初尝试·慢慢喝水

第一章 冥想的力量——让心灵变强壮
冥想,增强心灵的抵抗力
任性的心,是不顺利的原因
不成熟的心,才让你焦虑
冥想,锻炼心的科学方法
2种令佛陀开悟的冥想法
消除焦虑,你就能和佛陀一样

第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼?
你是否每天都会感到焦虑?
切断焦虑的恶性循环
承认事实,痛苦就会消失
告别4种消极思考
令你焦虑的消极思考①生气
令你焦虑的消极思考②嫉妒
令你焦虑的消极思考③吝啬
令你焦虑的消极思考④后悔

第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和
痛苦的止痛药:善意
“我是为了你着想”,真是如此吗?
改善与人、事、物之间关系的秘密
蟑螂也渴望得到你的爱
用善意,开启良性循环
生病,或许是情绪在作怪
向神祈求没有用
善意才能换回善意
实践开始练习善意冥想法吧!
善意冥想法①为自己祈祷幸福
善待自己,才能善待他人
善意冥想法②为与自己关系亲密的人祈祷幸福
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意
善意冥想法③为一切生命祈祷幸福
对所有生命,涌现无限善意
善意冥想法④为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福
测试一下,你的心灵成长了吗?
善意冥想,将迎来大获成功的奇迹人生

第四章 慢动作冥想法-一让焦虑全部消失
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难

序言
你知道吗?有这样一个简单可靠的方法,可以随时消除你突然爆发的焦虑,让幸福和成功就像影子不会离开人那样,变成永远属于你自己的东西。
无论是谁,部希望能快乐地度过人生,都不希望遭遇挫折和烦恼,也都不愿意在日常生活、工作以及人生方面遇到失败,对吧?
在和他人交往这个问题上,好像有很多人都感到头痛。再怎么有才华的人,如果在人际关系上遭遇挫折,也倍感孤独,甚至会觉得活着本身就是一种痛苦。假如这种痛苦到达极点,人还会产生自杀的念头。
但是,除了这些令人讨厌和想要回避的事以外,在我们心中,期待和希望发生的事也数不胜数。
没有人不希望拥有健康又美丽的身材、优雅的气质,也没有人不愿意永葆青春。可是,虽然人们都想吃好吃的东西,但没人想看到自己身上堆满脂肪变成一个大胖子吧?然而,为了保持身材而不吃这样或那样的食物,一味节食也是件相当痛苦的事。
而想要消除一切不安、只做自己喜欢做的事情、活得轻松快乐,就必须有稳定的收入。所以,一般人都希望能在工作和生意上获得成功。
另外,有人希望过大家都喜欢的生活,也有人不在乎他人的看法,只想尽兴地做自己爱做的事,自由自在地生活。可是,偏偏又在意家人和社会的看法,很难活得自由洒脱。真矛盾啊!
总之,人都希望能活得幸福。为了精力充沛、乐观积极地生活下去,就需要拥有一个确切的目标,既不想失败,也不想认输。
这种心情,是地球人都明白、全世界人皆有的。但遗憾的是,现实却总是朝着与人们的希望相反的方向行进。
那么,是不是有什么重要的东西被我们遗忘了呢?莫非,这个东西正是所有失败和不幸的原因?
我们究竟忘记了什么?
也许谁都会毫不怀疑地认为,只要有健康的身体和充裕的金钱就能活个痛快,而要是钱多得溢出来的话,人生大概就冲上幸福的顶峰了。
然而,真正支配和管理人生一切的,其实是我们自己的内心。内心如果脆弱得根本不起作用,或者被严重污染了,我们会变成什么样呢?作为支配者和管理者,或者说创造者的内心,若是处于上述这种状态,想要实现心中的愿望就比登天还要难上百倍。
关于这一点,佛陀是这样阐述的:请锻炼你的心。只要除去心中的污秽,就能马上实现终极的幸福。
这并不是什么虚假的臆测或不切实际的承诺。就像一直做俯卧撑,手臂上的肌肉就会变得发达一样,锻炼心就能获得幸福,这是有根有据的必然事实。
在本书中,我将向大家介绍一种任何人都可以轻松做到的方法,不仅能锻炼内心、消除焦虑,还能使内心保持清净。不妨尝试一下,短短几天,你一定可以发现属于你自身的幸福。
希望世间所有生命都能幸福。 阿鲁老和尚

文摘
版权页:

慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法

插图:

慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作冥想法

虽然我多次对他们提出建议,但他们每次都无视,固执地依旧用自己的方式进行冥想。他们自己似乎并没有意识到这一点,但终究还是没有听从我的建议。
某个固执的人对我说:“我的身体感受到的,如果硬要说的话,应该是佛教中所说的苦受。”身体发麻时,他转播成苦受,痛的时候也转播成苦受,痒的时候也是。这样做其实是偷工减料,是虚荣,是用佛教术语来为自己装门面。请不要虚荣,如果明白此刻对自己来说感觉很好,就必须如实转播“感觉很好”。
生气时,转播“或许是生气吧”也不行。绝对不要用“或许”这样的词来转播,而要用肯定的语句。总之,如实地转播你所感觉到的东西就可以了。
不要试图让自己看起来了不起。要进行极其单纯的、对自己来说确定性为100%、证据齐全的实况转播。98%正确也不行,连1%的推测也不要加入。
我再多说一点,虽然痛的时候就要转播“痛、痛”,但如果此时有“像是痛的感觉”,也请实况转播出来。不要因为我说过要转播“痛”,你就转播“痛”。如果自己已明白了是“像是痛的感觉”,那就这样实况转播。

内容简介
《慢慢喝水,就能消除焦虑的慢动作》内容简介:冥想法慢动作冥想法,是最日常、简单的冥想法:慢慢地伸出手,慢慢地握住杯子,慢慢地拿起杯子,慢慢地喝一口水,慢慢地咽下水,慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时,留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前,佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门,从压力和焦虑中获得了解脱。
你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水,在这期间,注意力将全然集中在身体动作和感觉上,担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍,无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动,瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
现在,来自斯里兰卡的阿鲁老和尚,正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门:站起身的时候慢动作一下,走路的时候慢动作一下,吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地,以任意动作为开端,让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。
翻开本书,随时慢动作一下,消除负面情绪,获得自我调整后的全新自己。

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