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书籍描述

编辑推荐
《持续的幸福》编辑推荐:“积极心理学之父”最新力作之作。《持续的幸福》作者马丁•塞利格曼,是美国著名心理学家,被誉为“积极心理学之父”。广泛、强大的影响力。包括任志强、杨澜、林正刚、彭凯平、苏德中、任俊、张妙清、阿伦•贝克、乔纳森•海特、谢家华在内的众多知名人士,以及包括《自然》(Nature)、《科克斯书评》(Kirkus)、《旁观者》(Spectator)、《新科学家》(New Scientist)在内的众多媒体,倾情推荐。
再造积极心理学领域的经典。“塞利格曼幸福课”(《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己,接纳自己》《教出乐观的孩子》)又增一课,再造积极心理学领域的经典。
塞利格曼学生献译。《持续的幸福》的译者赵昱鲲,师承塞利格曼,著有《消极时代的积极人生》,更深入、更完美地阐释恩师思想。狂热粉丝卡梅伦。英国前首相卡梅伦是塞利格曼思想的狂热追随者。

名人推荐
世界上也许没有另一个词像“幸福”这样被诸多谈论,又有着如此多不同的含义。在英语里,它是happiness,也是well-being。前者强调快乐的情绪,后者则是身心和谐的状态。而我,更喜欢马丁•塞利格曼先生提出的flourish一词。它充满动感,是心灵之花的美丽绽放;它充满质感,是能看到、听到、嗅到、触到的生命体验。它让幸福这个抽象的词生动具体起来。“持续的幸福”,谁不想要呢?读读这本书吧。
——杨澜,知名媒体人,阳光媒体集团主席
我一直都认为,财富与幸福不是对等关系,我个人一直都是追求快乐的,财富从来都不是我追求的目标。在《持续的幸福》里面,我这个个人的意见已被心理学家通过科学方法证明了,但更有意思的是,塞利格曼提出了如何使财富与幸福同步的具体方法,想知道如何追求持续幸福的朋友,应该好好看看这本书。
——林正刚,前思科中国总裁、刚逸领导力公司CEO、企业教练和管理专家
在一味追求GDP的今天,我很希望人们能停下脚步,反思一下,到底什么能给自己带来真正的幸福感,并让这种幸福感持续下去。塞利格曼在《持续的幸福》中告诉你,只有具备足够的PERMA,才能拥有蓬勃的人生,即,要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。
——彭凯平,清华大学心理学系主任,加州大学伯克利分校心理学系终身教授
《持续的幸福》的英文书名是Flourish,寓意人生蓬勃绽放,令我想起每次我进入停车场时见到女管理员向我和每位司机挥手时的灿烂笑容。在日常生活中,有人累积怨愤和痛苦,也有人选择和学习积极面对人生,感染周围的人。本书结合积极心理学的科研成果,提供了可信和有效的方法,让个人、社群、国家和人类拥有谋求幸福和丰盈生活的能量。
——张妙清,香港中文大学心理学系主任、香港亚太研究所所长
我最佩服的是在理论之外,塞利格曼正面迎战人生不圆满的本质,那无时无刻侵袭我们的负面思考。他甚且发展出确切的实行方针,千锤百炼的问卷,以及简单容易的治疗步骤。不只是理论,也不只是实验室里的实证,而是确实经过大量而普遍的施行之后,得到正面的,可以量化,可以被验证的科学方法。看他举例如何长期应用在美国军队与学校,提升学员在受创之后的复原力,而得到可以被测量的进步成果,的确令人振奋而充满了希望。
——陈怡蓁,趋势科技共同创办人兼资深执行副总裁、华人心理治疗研究发展基金会董事长
这不是一本寻求快速解决人生问题的“成功宝鉴”之类的书,也不是一本在心智上容易消化的书。它所提的各项“策略”都来自实际的例子,证据的检视和理论的分析都需要经过深思,才能欣赏“活力”的泉源和步步为营的自我建设。每个实例都值得仔细阅读,因为从一个又一个的案例中,你会发现为什么生命是那么值得活下去,而这些值得活下去的元素,就在我们的态度和意志力里。要生命圆满,不但要正向,要积极,要乐观,更要广结良善的社群网络,有了永续的活力,才能达阵!
——曾志朗,台湾中央研究院语言学研究所特聘研究员
我们的确随时随地可以使自己快乐,因为生命的力量来自被爱,人际关系就是幸福的基石。当正向心理学的发起人之一克里斯托弗•彼得森(Christopher Peterson)被问到“请用两个字来告诉我,正向心理学是什么”时,他回答:“他人。”他人就是人际关系,快乐没有与人分享,就如锦衣夜行,快乐会少一半。……研究也发现做善事助人是所有测试过的各种可能性中,最有效、最能增加幸福感的方法。
这世界不缺少美,只缺少看到美的眼睛。这本书会打开你的眼界,让你看到你周边的美,让你感恩原来自己一直生活在幸福中。
——洪兰,台湾中央大学任职神经科学研究所所长、《真实的幸福》译者
马丁•塞利格曼,这位世界上最顶尖的心理学家,运用他的智慧与经验,不仅致力于增强每个人的健康、复原力与幸福,还为国家的政策制定者提供了一个蓝图,以提升学校、军队的心理健康,并为医学实务指明了方向。这本《持续的幸福》清晰易懂,堪称积极心理学的里程碑。
——阿伦•贝克(Aaron T. Beck),认知疗法创始人
《持续的幸福》提出了一个引人注目的观点,它着眼人类的未来,与个人、企业和国家息息相关。
——谢家华(Tony Hsieh),美捷步公司CEO,《三双鞋》(Delivering Happiness)作者
有史以来,没有一位心理学家像马丁•塞利格曼那样,发现并传播了如此多的有关蓬勃人生的要领。在这本书中,你会发现许多能用来改变自己、改变人际关系及组织的具体方法。更重要的是,塞利格曼教会我们如何看待生活,看到可能性,不受生活所限。无论在工作中,还是在生活中,《持续的幸福》对每个人都会有所帮助。
——乔纳森•海特(Jonathan Haidt),坦普尔顿积极心理学得主,《象与骑象人》(The Happiness Hypothesis)作者
也许你觉得自己了解幸福和积极心理学,但这本书会让你有很多新的收获。它融合了塞利格曼非凡的智慧、严谨的研究和引人入胜的故事,将他学术生涯中的所有精华凝聚在其中。如果你喜欢《真实的幸福》,你会更加喜欢《持续的幸福》。它不仅是知识的来源,也是激励与启发的源泉。
——索尼娅•柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky),积极心理学家,《幸福的神话》(The Myth of Happiness)作者
这是一本才华横溢、美好而实用的著作。只要遵从书中睿智的、具有突破性的建议,你就会拥有蓬勃的人生。事实上,你可以据此规划获得快乐圆满人生的路径。
——爱德华•哈洛韦尔(Edward Hallowell),全球最具影响力的分心研究者,《分心不是我的错》(Driven To Distraction)作者
积极心理学的传播是世界文化发展的关键一步。书中讲述了很多不同寻常的故事,还谈及了积极心理学在美国军队中的应用。
——理查德•莱亚德(Richard Layard),伦敦经济学院教授,《幸福经济学》(Happiness)作者
《持续的幸福》是达到真正的蓬勃状态、发挥最大潜能、收获甜美生命的向导。它使读者能够投入地关心他人、关心自己,获得最丰盈的生活。它是每个人的必读书。
——约翰•瑞迪(John Ratey),哈佛医学院精神科临床教授,《5公里的快活与智慧》(Spark)作者
这本书太棒了!它是积极心理学的经典!
——雅科夫•斯米诺夫(Yakov Smirnoff),乌克兰喜剧演员

媒体推荐
这本《持续的幸福》,是到目前为止塞利格曼最个人化的、最大胆的著作。这是应用科学的一曲赞歌,亦是如何将实验室观察所得的证据转换成真实世界体验的指导书……塞利格曼与其他作者不同的是,他为我们提供了详细且经过检验的解答,还有大量令人信服的论据。他向政策的指导者倡议:应将目光更多地聚焦于提高人们的积极情绪、意义、良好的人际关系及成就……每个人都可以从中获益。
——《自然》(Nature)
塞利格曼为“真实的幸福”重新铺就了一条道路,在发掘并获得幸福这方面,这是本锲而不舍的积极指南。
——《科克斯书评》(Kirkus)
为什么西方决策者会对塞利格曼提出的方法趋之若鹜?是因为,他找到了一个方向,将旧有的人生课题扭转成有据可证的科学。
——《旁观者》(Spectator)
塞利格曼这本改变了我们对幸福观念的书,不再那么学术或偏重疗效,而是变成了一场足以改变游戏规则的圣战。
——《新科学家》(New Scientist)
塞利格曼倡导积极心理学运动十余年,他的方法吸引了全球的跟随者,包括英国前首相卡梅伦。积极心理学的崛起风起云涌,过去人们追随塞利格曼那本《真实的幸福》……现在则是信奉《持续的幸福》──幸福1.0理论已经过时,幸福2.0时代驾到!
——《心理学》(Psychologies)
塞利格曼这本有关积极心理学的书超越其以往的著作,书中阐释如何以掌控PERMA的5个元素来赢得幸福──积极的情绪、全心的投入、良好的人际关系、意义与目的,以及成就。塞利格曼详述其对个人的幸福所开的处方,并说明如何教导在军队中及职场中的年轻人拥有复原力,帮助他们在创伤后成长。那些想知道如何学习积极心理学,以及在不同立场上创造双赢的人,在读罢这本书后,都会受益匪浅。
——《图书馆杂志》(Library Journal)
绝对好书!
——《出版人周刊》(Publishers Weekly)
塞利格曼的观点令人钦佩且振奋人心。他充满了使命感,将心理学从传统上减轻痛苦的角色拓展至积极心理学──借助与以往完全不同的方法,教导我们如何更睿智、更强壮、对别人更宽容、更能律己、更有能力应付危难和逆境……关于积极的态度为什么能带给人们帮助,这本书满是智慧箴言。
——《星期日泰晤士报》(The Sunday Times)
塞利格曼对积极心理学的关注,为世界做出了重大贡献,让人们远离消极的情绪,增进积极的心态……蓬勃,是令人愉快的人生状态。
——《金融时报》(Financial Times)
塞里格曼可谓绝对的大家……他的某些洞见足以让我们的社会赢得更多的幸福。
——《赫芬顿邮报》(Huffington Post)

作者简介
作者:(美国)马丁•塞利格曼(Martin E.P.Seligman) 译者:赵昱鲲

马丁•塞利格曼(Martin E.P. Seligman),美国心理学家,“积极心理学之父”,认知疗法的主要倡导者之一。1998年,以最高票数当选美国心理协会(APA)主席。曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。从“习得性无助”的研究中走出来,不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。对人格与动机的研究成果,包括20余本书以及200余篇文章,被译成多种语言,畅销全球。其中,最著名的有《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己,接纳自己》《教出乐观的孩子》等。《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多流行杂志曾对其多次报道。

目录
赞誉
推荐序一
你如何理解幸福
推荐序二
积极心理学的“登月计划”
推荐序三
幸福是一种持续的战斗力
译者序
幸福2.0缘起
中文版序
PERMA与中国

愿你的人生蓬勃绽放
第一部分
如何让幸福长久
第1章重新思考幸福 幸福2.0
幸福1.0 vs幸福2.0
幸福2.0的5个元素
被人爱的能力
测量23个国家的幸福度
第2章不反弹的幸福 有效的积极心理学练习
感恩拜访练习
三件好事练习
突出优势练习
第3章幸福可以持续改善打破65%的极限
如何庆祝比如何斗争更能揭示婚姻的幸福度
消极主动式回应vs积极主动式回应
第4章接受幸福的感召 从盖洛普主管到《幸存者》的获胜者
职场洛萨达比例3:1
家庭洛萨达比例5:1
课间活力运动对抗BRAC低谷期
第二部分用积极铸就幸福的社会
第5章幸福是教育的本质 积极的学习力
减少抑郁的复原力项目
让学生爱上学校
最佳实践--澳洲顶级贵族学校中的积极教育
帮助他人比什么游戏都爽
facebook,积极教育的一支奇兵
第6章幸福离不开成就 成就公式
造成犯罪的不是坏品格而是坏环境吗
学习不是越快越好
自律与智商,谁能更好地预测学习成绩
天才分布曲线与毅力测试
第7章幸福是一种战斗力 积极铸就力量
打造一支心理与身体同样健康的军队
110万士兵参加的GAT测试
发现自杀与杀人意念之前的关键事件
上司下达罪恶命令时,是否执行的抉择
第8章幸福是怎样炼成的将创伤转变为成长
人生中可能发生的15件最糟糕的事情
创伤往往能带来成长
促进创伤后成长的5个要素
营造寻求帮助的文化
拯救复原力
……
第9章幸福由内而外健康决定幸福,还是幸福决定健康
第10章为幸福而服务积极的政治与经济
附录了解你的突出优势
致谢

序言
PERMA与中国
当我写这篇序言时,我的家人正忙着为我们在2012年11月第一次访问中国做准备。我最小的两个女儿,12岁的卡莉和9岁的珍妮,正在上中文课,而我的妻子曼蒂,正在筹划我们应该参观哪些旅游景点和历史遗迹。
不过,我关于中国的思绪,远远超出了旅游。现在,我更在乎的是2051年的中国。
我在这本书中提出,全世界的成人中,有51%的人可以在2051年实现蓬勃人生(Flourish)。这是积极心理学的“登月计划”。我把这个目标称为“51”。
一个人想要达到蓬勃人生,就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的一个元素:
P=积极情绪(positive emotion)
E=投入(engagement)
R=人际关系(relationships)
M=意义和目的(meaning and purpose)
A=成就(accomplishment)
正如本书所示,这里的每个元素都有准确定义,并且可以精确测量。更重要的是,每个元素都可以通过学习来加强。你可以在生活中有更多的积极情绪;你可以在工作中、与你爱的人在一起时更投入;你可以有更好的人际关系;你可以有更多的人生意义;你可以取得更多成就。
到2051年,全世界将近20%的成年人是中国人,因此,要实现“51”的目标,不能没有中国的参与。除非有多得多的中国人能大幅提高PERMA,否则这个目标将无法实现。苏德中博士的研究表明,在欧洲,实现蓬勃人生比例最高
的是丹麦,大约有33%;而最低的则是东欧国家,只有大约7%的成年人实现了蓬勃人生。苏德中研究团队在中国的初步实证研究发现,中国成年人实现蓬勃人生的比例不超过15%。因此,我们应该大力推行构建PERMA的项目,并把
PERMA列入中国的政治议程。比如,创办从娃娃抓起PERMA的学校,引导父母更加积极,建立促进PERMA的工作场所,甚至是开发积极的电子游戏,都能起到一定的作用。
然而,目前在中国,经济发展无论在个人还是政治的层面上,都有着更高的优先权,挣钱比提升幸福更重要,这是构建PERMA的一大障碍。有一种看法认为,钱是提升个人和国家PERMA的最好途径,这种看法多半是陷阱和幻觉。
有确凿的证据表明,一旦达到一定的生活安全水准,财富对幸福的提升作用就会大幅减少。世上最富有的人,只比普通人幸福一点点,并且也有越来越多的证据表明,当一个国家变富时,抑郁症和其他精神疾病的比例也随之飙升。
《持续的幸福》这本书认为,有一个更好的办法——对世界更好的办法,对中国而言更是好上加好的方法,可以在积累财富的同时提升PERMA。你将读到一个大胆的宣言:增加PERMA不仅是帮助人们笑得更多,感到更满意、满足,还能带来更高的生产力、更多的健康,以及一个和平的世界。
马丁•塞利格曼
Wynnewood,宾夕法尼亚
2012年7月6日
愿你的人生蓬勃绽放
本书将帮助你的人生蓬勃绽放。好了,我终于把这句话说出来了。
在我的职业生涯中,我一直都在避免说这种漫无边际的大话。我是个科学家,而且是个保守的科学家。我的著作都是立足于严密的科学,比如统计实验、经过检验的问卷调查、经过透彻研究的练习、有代表性的大样本研究。与大部分流行心理学和自助励志之类书籍不同,我的著述有科学依据,是坚实可信的。
自从《真实的幸福》(Authentic Happiness)一书出版以来,我对心理学的目标已经有了不同的想法。更可喜的是,心理学自身也在发展。我将一生大部分时间用于减少人类的苦难和祛除人生的困境之上,这也是心理学的光荣目标。不过说实话,这可不轻松。当你研究抑郁症、酗酒、精神分裂、创伤和痛苦等传统心理学的主要对象时,你的心灵必须承受苦难的心理,会成为你的精神负担。当我们努力帮助人们,使他们变得更幸福时,传统心理学却帮不了我们。如果要说心理专家自身的心理有什么变化,那就是性格更抑郁了。
我参与了心理学的一个创建性的运动——积极心理学。1998年,我作为美国心理协会(APA)的主席,呼吁心理学在它的光荣目标之外,应当再补充一个新目标:探讨人生的美好之处和使人生美好的有利条件。理解幸福和人生的有利条件,这个目标绝不等同于理解苦难和祛除人生不利条件的目标。现在,全世界已有数以千计的人在这个领域内努力推动实现这些目标。这本书讲述的就是他们的故事,至少是其中公开的一面。
不过,故事的另一面也应该为人所知。积极心理学让人们更幸福。教授积极心理学、研究积极心理学、作为一名教练或治疗师实践积极心理学、给学生布置积极心理学练习、用积极心理学抚育儿童、指导军队里的士官如何教导创伤后成长、与其他积极心理学家探讨,乃至只是阅读积极心理学读物,都可以使人更幸福。积极心理学人是我所知道的最幸福的人。
本书的内容本身——幸福、心流、意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系,也会使人生蓬勃绽放。认识到你能增加它们,就是一种人生的改变。
看到蓬勃发展的人类愿景,便可以改变你的人生。
所以,这本书会增加你的幸福,帮助你的人生蓬勃绽放。

文摘
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持续的幸福

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持续的幸福

我真希望自己在大学时曾质疑过,也许维根斯坦不是现代哲学的苏格拉底,而是牛魔王。我真希望自己当时有足够的智识,能看出他是一个装腔作势的学者。最后我终于意识到,原来我一直在朝错误的方向走。为了纠正这个错误,我在1964年拒绝了牛津大学分析哲学的奖学金,去了宾夕法尼亚大学,成为一名心理学的研究生。哲学是一个脑筋急转弯式的游戏,而心理学不是游戏,它可以切实地帮助人类,至少我是这么热切希望的。这个转变是在罗伯特•诺齐克(Robert Nozick,我在本科阶段教授笛卡尔课的老师)的帮助下实现的。我获得牛津大学的奖学金后,去征求他的意见。诺齐克给了我得到过的最残酷的也是最睿智的职业建议:“哲学是对其他事情的很好的准备,马丁。”诺齐克后来在哈佛做教授时挑战维特根斯坦,开拓了一套他独有的方法,以解决哲学问题,而非语言谜题。他做得很巧妙,因此不曾有人拿着拨火棍威胁他,他也为朝着波普倡导的学术方向推进哲学出了一份力。
出于同样的原因,我拒绝了成为专业桥牌选手的机会,因为桥牌也是个游戏。然而,即使我的研究领域已经从哲学换到心理学,我接受的也仍然是维特根斯坦式的培训。事实证明,我进入的是一个类似的系,一个务虚的,研究心理学谜题的圣地。宾夕法尼亚大学的学术声望来源于对谜题的严谨研究,但我更渴望研究实际生活中的问题,例如成就、绝望,这让我时刻难安。
我读博士时研究的是小白鼠。我发现,不可预测的电击比可预测的电击更让它们害怕,因为它们不知道什么时候是安全的。编辑学术期刊的谜题大师们对这项研究很满意,但它无法直接解决问题。我也研究过习得性无助,它是由不可控制的电击带来的消极感。不过,那也只是个实验室里的模型,高等学术杂志会接受它,但对人类的问题没有直接帮助。1970-1971年出现了转折点,我师从精神病学教授阿伦•贝克(Aaron Beck)和阿尔伯特•斯图卡德(Albert Stunkard),相当于做精神科住院医生。作为抗议,也是为了和贝克、斯图卡德一起学习一些实际的精神病学知识,以使我的解决谜题能力更靠近真实世界中的问题,我辞去了康奈尔大学的副教授职位,这是我1967年博士毕业后的第一份工作。1972年,在我回到宾夕法尼亚大学的心理学系后,有一天在当地一家熟食店里吃午餐时偶遇贝克。

内容简介
《持续的幸福》作者马丁•塞利格曼是“积极心理学之父”。塞利格曼不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”,专注于如何建立人们的幸福感,并让幸福感持续下去。《持续的幸福》书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的,在书中,塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出,实现幸福人生应具有5个元素(PERMA), 即,要有积极的情绪(positive emotion)、要投入(engagement)、要有良好的人际关系(relationships)、做的事要有意义和目的(meaning and purpose)、要有成就感(accomplishment)。PERMA不仅能帮助人们笑得更多,感到更满意、满足,还能带来更好的生产力、更多的健康,以及一个和平的世界。

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