〖女生腰好看是怎样的体验〗女生腰好看是怎样的体验?


马甲线……………… 下面 是本人…… 跟大家分享一下马甲线线条如何雕刻女生,一般建议练川字肌,当然,如果你喜欢腹肌也可以打造,饮食占主导,其次是训练。拥有腹肌的前提是低体脂 我有一个学员在体脂14%几乎不来例假了,还一直便秘,这是不好的现象,另外的一学员体脂在12

马甲线………………

下面 是本人……

跟大家分享一下马甲线线条如何雕刻

女生,一般建议练川字肌,当然,如果你喜欢腹肌也可以打造,饮食占主导,其次是训练。

拥有腹肌的前提是低体脂 我有一个学员在体脂14%几乎不来例假了,还一直便秘,这是不好的现象,另外的一学员体脂在12%左右,一切正常,所以不能笼统的去说明具体的体脂是最好的状态,需要因人而异。

1⃣️上腹训练:卷腹,摸膝(注意呼吸方式,腰贴实地面)

2⃣️下腹训练:双抬腿,两头起,这里很多人发力腰会收不紧,核心力量不足,甚至会从A点到B点

3⃣️腹外斜:俄罗斯转体,多以旋转为主的训练,注意⚠️是用腹部转动身体,而不是没收紧核心,用到手臂力量跟肩膀,这都是错的

4⃣️侧平板支撑:这里不是腰方肌哦,好多姑娘学男孩子练公狗腰,不知道练哪里,把腰练粗了,哈哈哈哈,我以前也是,注意⚠️把腹部尽量吸到脊柱,不要憋气哦。

5⃣️平板支撑:不要塌腰,双手垂直地面,不然胳膊会酸,撑不住的呢。

以上每个动作都要练,建议4组 15RM……

自己觉得好看那都叫训练痕迹。哈哈哈哈……

关于训练痕迹:如何去评判呢?

首先你要知道你自己喜欢什么?

宝宝们都是非常追求完美的人 并不是单一训练,对于审美都有自己的看法,身材自己喜欢就好啦,包括微胖女生如何去减脂?苗条女生如何去增肌?

人们总是对于自己没有的体型从而追求完美身材,正因为不完美,才更有动力成就完美自己,正因为从缺陷中得到改善才能坚持下去,甚至有更大的追求。

比如说:一个女生她一开始是这样。

后来变成…………………………………………

所以,一个人的审美以及训练痕迹由自己来判断,我们更没必要去要求别人就一定要像打奥赛,比基尼小姐那样才叫训练痕迹……

随时私信我、快速解决你现在的困惑。我是winner.体态调整评估师,个人审美打造。你总能获得你想要的完美体型。

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